Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell የፊት መደርደሪያ Lunge

Dumbbell የፊት መደርደሪያ Lunge

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell የፊት መደርደሪያ Lunge

Dumbbell Front Rack Lunge የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ነው። እንደ ግለሰብ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ ለሁለገብነት፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የማሻሻል ችሎታ እና የታችኛውን የሰውነት አካል እና ዋና ጥንካሬን ለመጨመር ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የፊት መደርደሪያ Lunge

  • ኮርዎን ያሳትፉ እና በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ፣ ቀኝ ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪታጠፍ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ።
  • በሚሳቡበት ጊዜ፣ ክርኖችዎን ወደ ላይ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ያቆዩት።
  • ቀኝ እግርዎን ያጥፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ድመቶቹን በትከሻ ደረጃ ያቆዩ።
  • ሳንባውን በግራ እግርዎ ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የፊት መደርደሪያ Lunge

  • ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡ ወደ ፊት በሚራመዱበት ጊዜ ጉልበትዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ። ይህ ወደ ጉልበት ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ, ጉልበቶን በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ በማቆየት ላይ ያተኩሩ.
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲለማመዱ ማድረግ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችን ይሠራል.
  • ትክክለኛው የክብደት ምርጫ፡ መልመጃውን በዚ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ

Dumbbell የፊት መደርደሪያ Lunge Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell የፊት መደርደሪያ Lunge?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Front Rack Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ክብደቱን ከመጨመርዎ በፊት በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ እና ሚዛን ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የፊት መደርደሪያ Lunge?

  • የተገላቢጦሽ Dumbbell Lunge፡ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ኋላ ትሄዳለህ፣ ይህም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻህን እየሠራህ በጉልበቶችህ ላይ ጫና ለማሳረፍ ይረዳል።
  • Dumbbell Walking Lunges፡ በዚህ ልዩነት፣ በቦታቸው ከመምጠጥ ይልቅ፣ በእያንዳንዱ ሳንባ ወደ ፊት ወደፊት ይንቀሳቀሳሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ቅንጅትን ይጨምራል።
  • Dumbbell Lunge ከአናት ማተሚያ ጋር፡ ወደ ሳንባዎ ላይ የጭንቅላት መጫንን መጨመር ከታችኛው አካልዎ በተጨማሪ ትከሻዎትን እና ክንዶችዎን ይሰራል።
  • Dumbbell Curtsy Lunge፡ ይህ ልዩነት እግርዎን ከኋላ እና በሰውነትዎ ላይ መራመድን ያካትታል ይህም ከባህላዊ ሳንባዎች በተለየ መንገድ የእርስዎን ግሉቶች እና ዳሌዎች ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የፊት መደርደሪያ Lunge?

  • Deadlifts: Deadlifts ደግሞ የታችኛው አካል ላይ በተለይም hamstrings እና glutes ላይ ያነጣጠሩ ናቸው እንደ ሌላ ተጨማሪ መልመጃ ነው, ነገር ግን ደግሞ የፊት Rack Lunge ወቅት መረጋጋት ጥቅም ላይ ያለውን ጀርባ እና ኮር, ማሳተፍ.
  • ደረጃ አፕስ፡ ደረጃ አፕ የሳንባ እንቅስቃሴን በመኮረጅ፣ ኳድስን፣ ጅማትን እና ግሉትን በማነጣጠር የ Dumbbell Front Rack Lungeን ለማሟላት ጥሩ ልምምድ ናቸው፣ ነገር ግን ሚዛናዊ እና የመረጋጋት ስልጠናን ይጨምራሉ።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የፊት መደርደሪያ Lunge

  • Dumbbell Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የፊት መደርደሪያ ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ኳድሪሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጭን Toning Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Dumbbell የፊት መደርደሪያ Lunge ቴክኒክ
  • ዳምቤል ለእግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የታችኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell የፊት መደርደሪያ Lunge ቅጽ
  • Dumbbell Lunge ለጭኑ
  • Quadriceps ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።