Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ እግር ማሳደግ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ እግር ማሳደግ
Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ኮርን፣ ትከሻዎችን፣ ግሉቶችን እና የታችኛውን ጀርባን ጨምሮ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በመደበኛ የጥንካሬ ስልጠና ተግባራቸው ላይ ፈታኝ ሁኔታን ለመጨመር ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ለተግባራዊ ብቃት እና ለድምፅ የተላበሰ የአካል ብቃትን ለሚፈልጉ ታላቅ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ እግር ማሳደግ
- ኮርዎን አጥብቀው እና ሰውነቶን ቀጥ ባለ መስመር በማድረግ ቀኝ ክንድዎን ያንሱት ፣ ዳምቤልን በመያዝ እና የግራ እግርዎን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ ያውርዱ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይቆዩ፣ ይህም ሰውነትዎ የተረጋጋ ሆኖ እንዲቆይ እና ዳሌዎ እንዳይዘገይ ወይም እንዳይነሳ ያረጋግጡ።
- ቀስ በቀስ ክንድዎን እና እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ በግራ ክንድዎ እና በቀኝ እግርዎ ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወደ ጎን መዞርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ እግር ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: ቀስ በቀስ አንድ ክንድ እና ተቃራኒውን እግር ከወለሉ ላይ ያንሱ, የፕላንክ አቀማመጥን ይጠብቁ. ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያ ወደ ታች ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና በሌላኛው ክንድ እና እግር ይድገሙት. በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ ሚዛን ማጣት እና ተገቢ ያልሆነ ቅርፅን ያስከትላል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ፣ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን በሆድ ጡንቻዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል ። የተለመደው ስህተት ሆዱ እንዲወርድ ወይም የጀርባው ቅስት እንዲወርድ ማድረግ ነው, ይህም ወደ የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል.
- አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት፡ እይታዎ በትንሹ ወደፊት መሆን አለበት።
Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ እግር ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ እግር ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Front Plank Arm Leg Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ እንደ ክንድ ወይም እግር ማሳደግ ያሉ ልዩነቶችን ማከል ይመከራል። ዱብቤልን መጠቀም ሌላ የችግር ደረጃን ይጨምራል፣ ስለዚህ ክንድ እና እግሮቹን ከፍ ለማድረግ ከተመቹ ይህንን ማከል ጥሩ ነው። ሁልጊዜ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ተገቢውን ቅርፅ መያዝዎን ያስታውሱ እና እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ እግር ማሳደግ?
- Dumbbell Side Plank Arm Leg Raise፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ እና በአንድ እግሩ ጎን ላይ ሚዛናዊ ማድረግን ይጠይቃል፣ ከዚያም ተቃራኒውን ክንድ እና እግር በአንድ ጊዜ ያንሱ።
- ዱምቤል የፊት ፕላንክ ክንድ እግርን በመጠምዘዝ ያሳድጉ፡ ክንድዎን እና እግርዎን ሲያሳድጉ የሰውነት አካልዎን በማዞር ወደ መልመጃው ጠመዝማዛ ይጨምሩ ይህም ግዴታዎችዎን ለመስራት ይረዳል።
- Dumbbell Front Plank Arm Leg በ BOSU ኳስ ላይ ያሳድጉ፡ የ BOSU ኳስ መጠቀም ለርስዎ ሚዛን እና መረጋጋት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል፣ ይህም ዋና ስራዎ ጠንክሮ እንዲሰራ ያደርገዋል።
- ዱምቤል የፊት ፕላንክ ክንድ እግርን በተቃውሞ ባንዶች ያሳድጉ፡ የመቋቋም ባንዶችን መጠቀም የበለጠ ውጥረትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊፈታተን ይችላል፣ ይህም ጡንቻዎትን የበለጠ ለማጠናከር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ እግር ማሳደግ?
- "Renegade ረድፎች" በ Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise ላይ ከታለሙት ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ዳምቤሎች ያሉት የፕላክ አቀማመጥ፣ የኮር፣ የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎች የሚሰሩ በመሆናቸው ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
- "Side Plank with Dumbbell Raise" የ Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise ገደዶችን፣ ትከሻዎችን እና ሌሎች የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በመስራት በ Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise ላይ የተሰማሩ ሲሆን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ እግር ማሳደግ
- Dumbbell የፊት ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ እግር ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Waist የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ፕላንክ ክንድ እግር ማሳደግ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- ፕላንክ ከ Dumbbell እና Leg Raise ጋር
- ለወገብ የጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell የፊት ፕላንክ ለወገብ ቅርጽ
- ክንድ እግር ከፍ አድርግ ከ Dumbbell ለወገቡ