Dumbbell ወደፊት ዘንበል ያለ ሳንባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ወደፊት ዘንበል ያለ ሳንባ
የ Dumbbell Forward Leaning Lunge ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናዎን በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ፣በሚስተካከል ጥንካሬው የዱምብብል ክብደትን በመቀየር። ሰዎች ይህን መልመጃ የጡንቻን እድገት ስለሚያሳድግ፣ ቅንጅትን ስለሚያሳድግ እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እድገት በተለያዩ ልምምዶች ውስጥ ሊካተት ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ወደፊት ዘንበል ያለ ሳንባ
- በቀኝ እግርዎ ወደፊት አንድ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ሚዛንን ለመጠበቅ ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
- የቀኝ ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪታጠፍ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ አድርጉ፣ጉልበታችሁ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንደማይዘልቅ ያረጋግጡ።
- ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በቀኝ ተረከዝዎ በኩል ይግፉት።
- ለተሟላ ስብስብ ተመሳሳይ እርምጃዎችን በግራ እግርዎ ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ወደፊት ዘንበል ያለ ሳንባ
- ትክክለኛ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ይምረጡ ነገርግን መልመጃውን በትክክለኛው ቅፅ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ የተሳሳተ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምትኩ, እያንዳንዱን ሳንባ በዝግታ እና ቁጥጥር ያድርጉ. ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ ከእያንዳንዱ ተወካይ ከፍተኛውን ጥቅም እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል.
- ሚዛናዊ ሳንባዎች፡- የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ለማረጋገጥ እግሮችን በእኩል መጠን መቀያየርዎን ያረጋግጡ። የተለመደ ስህተት መደገፍ ነው።
Dumbbell ወደፊት ዘንበል ያለ ሳንባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ወደፊት ዘንበል ያለ ሳንባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell ወደፊት ዘንበል ያለ የሳንባ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል ማከናወንዎን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ እንዲመሩዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ወደፊት ዘንበል ያለ ሳንባ?
- Dumbbell Lateral Lunge: ይህ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ጎን መሄድን ያካትታል, ይህም ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኑን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ ያነጣጠረ ነው.
- Dumbbell Walking Lunge: ይህ ልዩነት እንደ መራመድ ወደ ፊት ሳንባን ያካትታል, ይህም አጠቃላይ ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጨምራል.
- Dumbbell Curtsy Lunge፡- ይህ ከኋላዎ በሰያፍ መንገድ መሄድን፣ ኩርሲዎችን መኮረጅን ያካትታል፣ እሱም ግሉትን እና ውስጠኛውን ጭኑን ያነጣጠረ።
- Dumbbell Lunge with Rotation፡ ይህ ወደ ፊት እየሳቡ የላይኛውን አካል ወደ አንድ ጎን ማዞርን ያካትታል ይህም ዋናውን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ወደፊት ዘንበል ያለ ሳንባ?
- Deadlifts: Deadlifts የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ዳሌ ላይ በማነጣጠር አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን በማስተዋወቅ እና ሳንባን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን አቀማመጦች እና ሚዛን በማሻሻል ዳምቤልን ወደፊት ዘንበል ያለ ሳንባን ያሟላሉ።
- ደረጃ ወደላይ፡ ደረጃ ከፍ የሚያደርጉ ጡንቻዎች ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstringን ጨምሮ ለተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠሩ ሲሆኑ እንዲሁም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ፣ ይህም ዳምቤል ወደ ፊት ዘንበል ያሉ ሳንባዎችን ሲያደርጉ አፈፃፀምዎን እና ውጤታማነትን ያሻሽላል። .
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ወደፊት ዘንበል ያለ ሳንባ
- Dumbbell ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ፊት ዘንበል ያለ የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps በ dumbbells ማጠናከሪያ
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ዳምቤል ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከዳምቤል ጋር ወደፊት ሳንባ
- ለ quadriceps የ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell ለእግር ጡንቻዎች ሳንባዎች
- የላቀ የ dumbbell ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ