Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل, Ila saphrozo lomur lor.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
የ Dumbbell Fly on Exercise Ball በደረት፣ ትከሻ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር፣ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተጣጣፊነትን የሚያጎለብት በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የኮር መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ይህ መልመጃ በተለይም የመቋቋም እና ሚዛን ስልጠናን በማጣመር በጣም የሚስብ ነው, ይህም ወደ የተሻሻለ አቀማመጥ, የተሻለ የተግባር እንቅስቃሴ እና የተሻሻለ አጠቃላይ የሰውነት አካልን ያመጣል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ በኳሱ እንዲደገፉ በጥንቃቄ ወደ ኳሱ ይንከባለሉ፣ ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ አንግል የታጠቁ እና እግሮችዎ አሁንም ወለሉ ላይ ናቸው።
- መዳፎቹን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ይያዙ እና መዳፎችዎ እርስ በእርስ ሲተያዩ እና ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ በጥቂቱ መታጠፍዎን በሰፊ ቅስት ውስጥ ቀስ ብለው ወደ ሰውነትዎ ጎኖቹን ዝቅ ያድርጉ።
- እንቅስቃሴውን ለመቀልበስ የደረት ጡንቻዎችን ይጠቀሙ እና ድመቶቹን ከደረትዎ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ነው። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክብደቶችን ለማንሳት እና ዝቅ ለማድረግ የደረትዎን እና የክንድዎን ጡንቻዎች በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እና አደጋን ለመቀነስ ይረዳል
Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Fly በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ መረጋጋትን ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው። አንድ ጀማሪ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው ጥንካሬውን እና ሚዛኑን እስኪያጠናቅቅ ድረስ በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ በተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ይችላሉ። እንደተለመደው አዳዲስ ልምምዶችን ሲሞክሩ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- የዱምቤል ፍላይን ውድቅ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
- የቆመ ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ቦታ ይከናወናል፣ ይህም ዋናውን ለመረጋጋት ያሳትፋል እና የተለየ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- Flat Bench Dumbbell Fly: ይህ ልዩነት የሚከናወነው በደረት መሃል ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ነው።
- Dumbbell Fly with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የተለያየ አይነት ውጥረትን እና ተቃውሞን ለማቅረብ የመከላከያ ባንዶችን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- Dumbbell Bench Press፡ ልክ እንደ Dumbbell Fly፣ ይህ መልመጃ በጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ቢሆንም ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። የቤንች ፕሬስ በስልጠናዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራል እናም ጥንካሬዎን እና ሀይልዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- የመረጋጋት ቦል ደረት ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የተመጣጠነ እና የኮር ተሳትፎን በማከል የ Dumbbell Fly on Exercise Ball ን ያሟላ ሲሆን አሁንም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ነው። የኳሱ አለመረጋጋት ሰውነታችን ብዙ ጡንቻዎችን እንዲቀላቀል ያስገድዳል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- Dumbbell Chest Workout ከእርጋታ ኳስ ጋር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳምቤል ፍላይ
- የደረት መልመጃዎች በዱምብቤል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
- በተረጋጋ ኳስ ላይ Dumbbell Fly Workout
- የደረት ማጠናከሪያ በ Dumbbell እና Ball
- የመረጋጋት ኳስ Dumbbell ደረት ዝንብ
- Dumbbell Fly መልመጃ ለደረት
- የደረት ቶኒንግ በዱምብብል እና በተረጋጋ ኳስ
- የኳስ ደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከ Dumbbells ጋር ያድርጉ
- የመረጋጋት ኳስ እና የዱምቤል ደረት መልመጃዎች