Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Dumbbell Fly on Exercise Ball በዋነኛነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ሲሆን ትከሻዎችን እና ኮርን ለመረጋጋት ያሳትፋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም የዱምብብል ክብደት ከአንድ ሰው ጥንካሬ ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ይችላል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያለውን ሚዛን የመጠበቅ ተጨማሪ ተግዳሮት ለማግኘት ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ዳሌዎ ተነሥቶ እና ሰውነትዎ ከጉልበት እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ሲፈጠር ዱብብሎችን ከደረትዎ በላይ አድርገው መዳፍዎ እርስ በእርስ እየተያዩ እና ክርኖችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው ይያዙ።
- ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን በቀስታ ወደ የሰውነትዎ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም የደረት ጡንቻዎችዎን ተጠቅመው ክብደቶችን በተመሳሳይ ሰፊ ቅስት ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ወገብዎ ከፍ እንዲል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ** ትክክለኛ ቅጽ ***: መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ በቀጥታ ደረትዎን ከደረትዎ በላይ ይያዙ። ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን በሰፊ ቅስት ውስጥ ቀስ ብለው ይቀንሱ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው። የመገጣጠሚያዎችዎን ውጥረት ለማስወገድ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- አንድ የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። ክብደትን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ** የቀኝ ክብደት ምርጫ ***
Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Fly በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደቶች መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አለባቸው. ለዚህ መልመጃ አዲስ ከሆንክ ስፖተር ወይም ባለሙያ አሠልጣኝ መኖሩ አስፈላጊ ነው። ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ሐኪም ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- Flat Bench Dumbbell Fly: ከመለማመጃ ኳስ ይልቅ, ይህ ልዩነት የሚከናወነው በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው, ይህም የመሃከለኛውን የደረት ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው.
- የዱምቤል ፍላይን ውድቅ ማድረግ፡ ይህ የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ትኩረቱን ወደ ታችኛው የደረት ጡንቻዎች ይለውጣል።
- የቆመ ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ ልዩነት በቆመ ቦታ ይከናወናል፣ የበለጠ መረጋጋትን የሚፈልግ እና ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ ያሳትፋል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Fly: ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ በማከናወን ሲሆን ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- Dumbbell Bench Press፡ ይህ መልመጃ በደረት ላይ ያተኮረ እንቅስቃሴም እንደ ዱምቤል ፍላይ ነው፣ ነገር ግን ትሪፕፕ እና ትከሻዎችን ጨምሮ በላይኛው አካል ላይ ብዙ ጡንቻዎችን ያካትታል፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
- የመረጋጋት ቦል ደረት ማተሚያ፡ ልክ እንደ Dumbbell Fly፣ ይህ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን ዋና አካልን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይጠቀማል እንዲሁም የደረት ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ፍላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- የዱምቤል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳምቤል ፍላይ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር
- የአካል ብቃት ኳስ ዱምቤል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Fly Workout ለደረት
- የደረት ማጠናከሪያ በ Dumbbell እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
- የኳስ ደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከ Dumbbells ጋር ያድርጉ
- የዱምቤል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተረጋጋ ኳስ ላይ
- የደረት ስልጠና ከ Dumbbell እና የአካል ብቃት ኳስ
- የመረጋጋት ቦል ዳምቤል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ