Dumbbell ፍላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ፍላይ
Dumbbell Fly በዋናነት የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገት እና የተሻሻለ ጽናትን የሚያበረታታ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለሁለቱም የአካል ብቃት ጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲዛመድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለመደገፍ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ፍላይ
- ከዚያም፣ ለማገዝ ጭንዎን በመጠቀም፣ ከፊት ለፊትዎ በትከሻዎ ስፋት ላይ እስክትይዟቸው ድረስ ዱብቦሎችን አንድ በአንድ ያሳድጉ።
- በቀስታ፣ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ፣ በደረትዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ እጆቻችሁን በሁለቱም በኩል በሰፊ ቅስት አውርዱ።
- የደረት ጡንቻዎትን ሲጭኑ እና ሲተነፍሱ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ዱብቦሎችን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከረው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ፍላይ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ጡንቻዎትን ከመጠቀም ይልቅ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ዱብቦሎችን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል, ይህም የበለጠ ውጤታማ ውጤት ያስገኛል.
- ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ፡- ፈታኝ ነገር ግን ሊታከም የሚችል ክብደት መጠቀም አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ከመጠን በላይ አይውሰዱ: ዳምቦሎችን በሚቀንሱበት ጊዜ ይጠንቀቁ
Dumbbell ፍላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ፍላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የዱምብል ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ ላይ ማሳየት ጠቃሚ ነው። ጥንካሬ እና መተማመን እየጨመረ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ያስታውሱ, ዋናው ነገር በቅጽ እና ቁጥጥር ላይ ማተኮር እንጂ በሚነሳው የክብደት መጠን ላይ አይደለም.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ፍላይ?
- የዱምቤል ፍላይን ውድቅ ማድረግ፡ ይህ እትም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል።
- Flat Bench Dumbbell Fly: ይህ መደበኛ ስሪት ነው፣ በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚከናወን፣ የመሃከለኛውን የደረት ጡንቻዎች ያነጣጠረ።
- የቆመ ዱምቤል ፍላይ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በመቆም ያከናውናሉ፣ ይህም የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ሊያሳትፍ ይችላል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Fly: ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል, ይህም በደረትዎ በእያንዳንዱ ጎን ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ፍላይ?
- ፑሽ አፕ የደረት ጡንቻዎችን ከማጠናከር ባለፈ የአጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ስለሚያሻሽል እና ዋናውን አካል በማሳተፍ የ Dumbbell Flyን የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ ይጠቅማል።
- የአይንክሊን ዱምቤል ፕሬስ የዳምብቤል ፍላይን የሚያጠቃልል ሲሆን ይህም በጡንቻዎች የላይኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ከዝንብ ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ይህም በዋናነት በደረት መካከለኛ እና ዝቅተኛ ክፍሎች ላይ ያተኩራል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ፍላይ
- "Dumbbell Fly ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
- "ከ Dumbbell ጋር የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "Dmbbell Chest Fly"
- "የጥንካሬ ስልጠና ለደረት"
- "የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር"
- "Dumbbell Fly እንዴት እንደሚሰራ"
- "Dumbbell Fly ቴክኒክ"
- "የደረት ግንባታ መልመጃዎች"
- "የደምብቤል ልምምዶች ለደረት"
- "የፔክቶር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር"