Dumbbell ፍላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ፍላይ
Dumbbell Fly የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን የሚያበረታታ የደረት ጡንቻዎችን በዋናነት የሚያተኩር ታዋቂ በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ድረስ የሆድ ጡንቻቸውን ለመገንባት ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ ሰውነታቸውን ለማሻሻል እና በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ፍላይ
- እጆችህን ከደረትህ በላይ ዘርጋ፣ ነገር ግን ጭንቀትን ለማስወገድ ክርኖችህን በትንሹ በማጠፍ ይህ መነሻህ ይሆናል።
- በደረትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ቀስ ብለው ወደ ሰፊው ቅስት ዝቅ ያድርጉ። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- በክርንዎ ላይ ያለውን ትንሽ መታጠፍ በመጠበቅ ድመቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማምጣት ደረትን ይጠቀሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎን በእንቅስቃሴዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር እና ፈሳሽ ማድረግን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ፍላይ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። በደረትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ድንቹን ቀስ ብለው ወደ ጎንዎ ወደ ሰፊው ቅስት ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ እንቅስቃሴውን ለመቀልበስ የደረትዎን ጡንቻዎች ይጠቀሙ ፣ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን በብቃት እየሰሩ መሆኑን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- በጣም ሩቅ አትቀንሱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ክብደትን በጣም ዝቅ ማድረግ ሲሆን ይህም በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ይፈጥራል። የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ዱብቦሎችን ብቻ ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
Dumbbell ፍላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ፍላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የዱምብል ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው የደረት ጡንቻዎችን ነው, ነገር ግን ትከሻዎችን እና ጀርባዎችን ይሠራል. ጉዳትን ለመከላከል የእንቅስቃሴውን ቁልቁል ከመቆለፍ ወይም ከመጠን በላይ ማራዘምን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. አሠልጣኝ ወይም እውቀት ያለው የጂም አጋር ቅፅን ለመቆጣጠር እና መመሪያ ለመስጠት ይረዳል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ፍላይ?
- Dumbbell Flyን ቀንስ፡ ይህ ልዩነት በደረት ታችኛው ክፍል ላይ ያተኩራል፣ እና የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
- Flat Bench Dumbbell Fly: ይህ ባህላዊ ልዩነት የሚከናወነው በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን በዋነኝነት የሚያተኩረው በደረት መካከለኛ ክፍል ላይ ነው።
- የቆመ ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በቆመበት እና በደረት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ፍላይ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥሪት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ፍላይ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕዎች የድምብቤል ፍላይን ያሟላሉ በተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ በመስራት ግን በተለየ መንገድ የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም ስለሚጠቀሙ እና ዋናውን በማሳተፍ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሳድጋል።
- ኬብል ክሮስቨር፡- ይህ ልምምድ እንደ ዱምቤል ፍላይ ያሉ የፔክቶራል ጡንቻዎችንም ያነጣጠረ ነው ነገር ግን የኬብል አጠቃቀም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል ይህም ከፍተኛ የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬን ያመጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ፍላይ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Fly ለ pectoral ጡንቻዎች
- የደረት ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell Fly የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ልምምዶች ከ dumbbells ጋር።