Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ፍላይ

Dumbbell ፍላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ፍላይ

Dumbbell Fly የደረት ጡንቻዎችን በተለይም የፔክቶራሊስ ዋና እና ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን እንደ ትከሻ እና ቢሴፕስ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊቀየር ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ፍላይ

  • በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ እና የእጆችዎ መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ እጆችዎን ወደ ላይዎ ዘርጋ።
  • በደረትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ሰውነትዎ ጎን ወደ ሰፊው ቅስት ያውርዱ።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአንድ አፍታ ይቆዩ ፣ ከዚያ ተመሳሳይ ሰፊ የአርክ እንቅስቃሴን በመጠቀም ዱባዎቹን ወደ ላይ አንድ ላይ ይመልሱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ በክርንዎ ላይ ያለውን ትንሽ መታጠፍ እንዳለብዎ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ፍላይ

  • **እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡** ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። የዱብቤል ዝንብ ወደላይ እና ወደ ታች በመንገድ ላይ, ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ መሆን አለበት. የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.
  • **ተገቢውን ክብደት ምረጥ፡** ሌላው የተለመደ ስህተት ክብደትን መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ትክክለኛውን ቅጽ ማቆየት ካልቻሉ, ክብደቶቹ በጣም ከባድ ናቸው.
  • ** የእጅ አንጓዎን ቀጥ ያድርጉ:** ክብደቶችን ሲያነሱ ያረጋግጡ

Dumbbell ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ፍላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የዱምብል ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ፍላይ?

  • የዱምቤል ፍላይን ውድቅ አድርግ፡ ይህ እትም የሚከናወነው ዝቅተኛውን የደረት ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
  • Flat Bench Dumbbell Fly: ይህ በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ የተከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ስሪት ነው ፣ ይህም ሙሉውን የደረት ጡንቻ ቡድን ይሠራል።
  • የቆመ ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት የሚከናወን ሲሆን በዋነኝነት የሚያተኩረው የላይኛው የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ ነው።
  • የታጠፈ በላይ Dumbbell Fly፡ ይህ እትም የሚከናወነው በታጠፈ ቦታ ላይ ሲሆን ይህም በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ፍላይ?

  • የባርቤል ቤንች ፕሬስ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የ Dumbbell Fly ን ያሟላል።
  • ከላይኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር እና በጠቅላላው የደረት አካባቢ ላይ የተመጣጠነ ጥንካሬን እና እድገትን ስለሚያደርግ የዲምቤል ፍላይን የሚያሟላ ሌላው የደንብቤል ፍላይን የሚያጠናቅቅ ኢንክሊን ዱምቤል ፕሬስ ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ፍላይ

  • Dumbbell Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
  • የ Dumbbell ልምምዶች ለደረት
  • ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • Dumbbell Fly ቴክኒክ
  • Dumbbell Fly እንዴት እንደሚሰራ
  • Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
  • Dumbbell Fly ለ pectoral ጡንቻዎች
  • ለደረት ምርጥ የ Dumbbell ልምምዶች።