Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ፎቅ ፍላይ

Dumbbell ፎቅ ፍላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ፎቅ ፍላይ

Dumbbell Floor Fly በዋነኛነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ሲሆን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስንም ያካትታል። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ይህም የእንቅስቃሴ መጠንን በመገደብ እና በትከሻ ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን በመቀነስ ለባህላዊ የቤንች ፕሬስ አስተማማኝ አማራጭ ያቀርባል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፔክቶራል ጡንቻዎችን በብቃት የሚለይ፣ የጡንቻን ቃና እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ስለሚያሳድግ ግለሰቦች ለዚህ ልምምድ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ፎቅ ፍላይ

  • እጆችህን ከደረትህ በላይ ዘርጋ፣ ግን ክርኖችህን አትቆልፈው።
  • ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ በሰፊ ቅስት ውስጥ ያሉትን ክብደቶች ቀስ ብለው ይቀንሱ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
  • የደረት ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ ክብደቶቹን በተመሳሳይ ሰፊ ቅስት ውስጥ ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱ ።
  • ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ፎቅ ፍላይ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የዱብቤል ወለል ፍላይ ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው። ክብደቶቹን በቀስታ እና በተረጋጋ ሁኔታ ዝቅ ያድርጉ ፣ በደረትዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት ፣ ከዚያ ተመሳሳይ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው። የተለመደ ስህተት፡- ክብደትን ቶሎ ከመውረድ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚቀንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
  • ** ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት ***፡ ጀርባዎ ጠፍጣፋ መሆኑን ያረጋግጡ

Dumbbell ፎቅ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ፎቅ ፍላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Floor Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ፎቅ ፍላይ?

  • የዱምቤል ፍላይን ውድቅ አድርግ፡ ይህ እትም ዝቅተኛ የደረት ጡንቻዎችን በብቃት እንድታነጣጥር የሚያስችል ውድቅ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል።
  • የቆመ ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ ልዩነት በመቆም ይከናወናል፣ ይህም የዝንብ እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ለመረጋጋት ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
  • ነጠላ ክንድ Dumbbell Fly: ይህ እትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል, ይህም ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል.
  • Flat Bench Dumbbell Fly with Neutral Grip፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ በመተያየት) መያዝን ያካትታል ይህም የደረት ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ለማሳተፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ፎቅ ፍላይ?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የደረትን ጡንቻዎች ይሠራሉ፣ ልክ እንደ Dumbbell Floor Fly፣ ነገር ግን የኮር ጥንካሬ እና መረጋጋትን ይጨምራሉ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ቁጥጥርን ያሳድጋል።
  • የኬብል ክሮስቨርስ፡- ይህ መልመጃ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የDumbbell Floor Flyን ያሟላል፣ ይህም ይበልጥ የተመጣጠነ የደረት ጡንቻዎች እድገት እንዲኖር እና የጡንቻ መመሳሰልን በማሳደግ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ፎቅ ፍላይ

  • "Dumbbell Floor Fly ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "ከ Dumbbell ጋር የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የፎቅ ፍላይ ዱምቤል መደበኛ አሰራር"
  • "Dumbbell Floor Fly እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የደምብቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት"
  • "ደረትን ማጠናከሪያ በ Dumbbell Floor Fly"
  • "Dumbbell Floor Fly ቴክኒክ"
  • "Dumbbell Floor Fly for pecs"
  • "የቤት የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር"
  • "የ Dumbbell Floor Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች"