Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
የ Dumbbell Flat Flye Hold Isometric በዋነኛነት የደረት ጡንቻዎችን የሚሰራ፣ ለትከሻዎች እና ክንዶች ሁለተኛ ጥቅሞች ያሉት የታለመ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ በማካተት አንድ ሰው የጡንቻን ድምጽ ማሻሻል, የተሻለ አቀማመጥን ማሳደግ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ይጨምራል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
- እጆችዎን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ዘርጋ፣ ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ በሁለቱም በኩል ባለው ሰፊ ቅስት ውስጥ ያሉትን ዱባዎች ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ። እጆችዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው።
- ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስ ይልቅ በዝቅተኛው የአርከስ ቦታ ላይ ይያዙ ፣ የደረትዎን ጡንቻዎች ያሳትፉ። ይህ የ isometric መያዣ ነው.
- ይህንን ቦታ ለሚፈለገው ጊዜ ወይም ድግግሞሹን ይያዙ፣ ይህም የደረትዎ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንደተጣበቁ እና እንደተሳተፉ እንዲቆዩ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክንዶችዎን በትንሹ ወደ ክርንዎ ላይ በማጎንበስ ደንቦቹን በሰፊው ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ። እጆችዎ ከወለሉ ጋር ሲነፃፀሩ ያቁሙ እና ይህንን ቦታ ይያዙ። እዚህ ላይ የተለመደው ስህተት እጆቹን በጣም ዝቅተኛ መጣል ነው, ይህም ትከሻውን ሊጎዳ ይችላል.
- ውጥረትን ማቆየት፡ ውጤታማ የ isometric ልምምዶች ቁልፍ በእንቅስቃሴው ውስጥ በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን መጠበቅ ነው። በ Dumbbell Flat Flye Hold Isometric ሁኔታ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በተዘረጉበት ጊዜም የደረትዎ ጡንቻዎች እንደተጠመዱ መቆየታቸውን ያረጋግጡ።
- በትክክል መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ። በምትኩ, ዝቅ ስትል መተንፈስ
Dumbbell Flat Flye Hold Isometric Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Flat Flye Hold Isometric?
አዎ ጀማሪዎች Dumbbell Flat Flye Hold Isometric መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው የደረት ጡንቻዎችን ነው, ነገር ግን ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያካትታል. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በአካል ብቃት ባለሞያዎች ቅጹን መፈተሽ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Flat Flye Hold Isometric?
- Dumbbell ውድቅ የዝንብ ያዝ ኢሶሜትሪክ፡ ይህ እትም የሚከናወነው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Flye Hold Isometric: በዚህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ, ይህም የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል.
- Dumbbell Flat Flye Hold Isometric with Resistance Bands፡ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንዶች መጨመር ጥንካሬን ሊጨምር እና በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያደርጋል።
- Dumbbell Flat Flye Hold Isometric with Stability Ball: ይህንን መልመጃ በተረጋጋ ኳስ ላይ ማከናወን የተመጣጠነ ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣ ይህም ዋናዎን ያሳትፋል እና አጠቃላይ መረጋጋትዎን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Flat Flye Hold Isometric?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚሰራ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። የ Dumbbell Flat Flye Hold Isometric የታለመውን የጡንቻ መገለል የሚያሟላ ተግባራዊ የሙሉ ሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ።
- የኬብል ክሮስቨርስ፡- ይህ መልመጃ የተለየ የመቋቋም (የኬብል ማሽን) ይጠቀማል ነገር ግን እንደ Dumbbell Flat Flye Hold Isometric ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠራል። የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የኢሶሜትሪክ መያዣን ተፅእኖ ሊያሳድግ ይችላል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Isometric የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ጠፍጣፋ ዝንብ ተዕለት
- ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
- ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጡንቻዎች
- Isometric መልመጃዎች ከ dumbbells ጋር
- ጠፍጣፋ ዝንብ የሚይዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የደረት ዝንብ መያዝ
- Isometric የደረት ማጠናከሪያ
- ለደረት ጡንቻ Dumbbell ጠፍጣፋ ዝንብ።