Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ

Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ

የ Dumbbell Decline Twist Fly በዋነኛነት በደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማሳተፍ የተሻሻለ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን ያመጣል. ይህ መልመጃ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ይህም የሰውነት የላይኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናከር ለሚፈልጉ. የ Dumbbell Decline Twist Fly በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ሚዛን ለመጨመር፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለመጨመር ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ

  • በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ በደረትዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ እጆቻችሁን በሁለቱም በኩል በሰፊ ቅስት አውርዱ።
  • ከዚህ ቦታ ፣ ዱብብሎች ከሰውነትዎ ጋር ተመሳሳይ እንዲሆኑ የእጅ አንጓዎን እርስ በእርስ ያዙሩ ።
  • በእጆችዎ ውስጥ ያለውን መታጠፍ በሚጠብቁበት ጊዜ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • የተፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ, የ dumbbells መቆጣጠርን ማረጋገጥ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ ያለውን ሽክርክሪት ማቆየት.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቦሎችን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (የእጆች መዳፍ እርስ በእርስ ይያያዛሉ)። ይህ መያዣ የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና በትከሻዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቤላዎችን ሲቀንሱ፣ በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት፣ እጆችዎ እና ትከሻዎችዎ በተፈጥሮ እንዲሽከረከሩ ያድርጉ። ክብደትን ቶሎ ከመውደቅ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። የደረትዎ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እስኪወጠሩ ድረስ ዱብብሎችን ይቀንሱ

Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Decline Twist Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር ይመከራል። ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በተወሰነ ደረጃ ያካትታል. ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ ከአሰልጣኝ ወይም ልምድ ካለው ባለሙያ መማር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲመቻቸው እና ሲጠናከሩ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ተገቢ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ?

  • ማዘንበል ዱምቤል ጠማማ ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና ለተጨማሪ ጥንካሬ የመጠምዘዝ እንቅስቃሴን ያካትታል።
  • Flat Bench Dumbbell Twist Fly: ይህ ልዩነት በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል እና የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን ያካትታል, የደረት መካከለኛ ክፍል ይሠራል.
  • Dumbbell ውድቅ በፕሬስ መብረር፡- ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ የደረት ፕሬስ ይጨምራል፣ ጥንካሬን ይጨምራል እና ትሪሴፕስ ይሳተፋል።
  • Dumbbell በSupination የሚበር መብረር፡- ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ማዞር (እጆችዎን ወደ ላይ ማዞር) ከደረት በተጨማሪ የቢሴፕ እና የፊት ክንዶችን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ?

  • ማዘንበል ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ መልመጃ የ Dumbbell Decline Twist Flyን የላይኛውን የጡንቻ ጡንቻ በመስራት፣ የተመጣጠነ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የትከሻ መገጣጠሚያ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል በመውደቅ ጠመዝማዛ ዝንብ ውስጥ ለሚደረገው ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው።
  • ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕዎች የደረት፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎችን በማሳተፋቸው የዱምብቤል ቅነሳ ጠመዝማዛ ፍላይን ያሟላሉ፣ ይህም የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ያሻሽላል፣ ይህም የውድቀት ጠመዝማዛ ዝንብ አፈፃፀሙን እና ውጤታማነትን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ

  • Dumbbell ውድቅ አድርግ ጠማማ የበረራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የደረት ልምምድ ከ Dumbbells ጋር
  • ለጡንቻ ጡንቻዎች Twist Flyን ይቀንሱ
  • Dumbbell ውድቅ የበረራ ልዩነቶች
  • Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ጠማማ ፍላይ ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት መብረርን ውድቅ አድርግ
  • በ Dumbbells ደረትን ማጠናከር
  • Dumbbell ውድቅ ጠማማ የበረራ ቴክኒክ
  • የደረት ጡንቻ ቃና በ Dumbbell Decline Twist Fly።