Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ
Dumbbell Decline Twist Fly ደረትን በተለይም የፔክቶራል ጡንቻዎችን እና እንዲሁም ትከሻዎችን እና ክንዶችን የሚያጠቃልል ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከግለሰባዊ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ
- እጆቻችሁን ከደረትዎ በላይ ዘርጋ፣ ጭንቀትን ለመከላከል በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን በሰፊ ቅስት ቀስ ብለው ይቀንሱ፣ የእጅ አንጓዎን በማዞር መዳፎችዎ ወደ ጣሪያው እንዲመለከቱ ያድርጉ።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ክብደቶቹን በተመሳሳይ ሰፊ ቅስት መልሰው ይመልሱ፣ የእጅ አንጓዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በማዞር።
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የዲምብሎች ቁጥጥርን መያዙን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ
- ትክክለኛ መያዣ፡ መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ በእያንዳንዱ እጅ ላይ ደውል ይያዙ። እጆችህን ከደረትህ በላይ ዘርጋ፣ ነገር ግን ጭንቀትን ለማስወገድ ክርኖችህን በትንሹ በማጠፍ። ይህ መታጠፍ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ መቀመጥ አለበት. የተለመደው ስህተት እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል ነው, ይህም ወደ ክርን ውጥረት እና ውጤታማነትን ይቀንሳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በክርንዎ ውስጥ ያለውን መታጠፍ እየጠበቁ ዱብቦሎችን በሰፊው ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ መዳፎችዎ ወደ ጣሪያው እንዲመለከቱ የእጅ አንጓዎን ያዙሩ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ ፈጣን እና ግርግር መሆን የለበትም። ይህ ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ዱብብሎች በፍጥነት እንዲወድቁ አይፍቀዱ ።
- ሙሉ ክልል
Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Decline Twist Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ ልምምድ የተወሰነ ጥንካሬ እና ቅንጅት እንደሚፈልግ ልብ ሊባል ይገባል. ጀማሪዎች እንቅስቃሴውን ለመላመድ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲቆጣጠር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ?
- Dumbbell Incline Twist Fly፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ወደ ዘንበል ተዘጋጅቷል፣ ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- Dumbbell Standing Twist Fly፡- አግዳሚ ወንበር ላይ ከመተኛት ይልቅ ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ዋናውን የበለጠ ያሳትፋል እንዲሁም ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ዱምቤል ከዘንባባ ማሽከርከር ጋር መብረርን መቀነስ፡- ይህ ልዩነት የእጆችን መዳፍ እርስ በርስ ከመተያየት ወደ ጣሪያው ፊት ለፊት መዞርን ይጨምራል፣ ይህም የደረት ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያሳትፋል።
- ዱምቤል የደረትን ፕሬስ በመጠምዘዝ መቀነስ፡ ይህ ልዩነት የማሽቆልቆሉን ጠመዝማዛ ዝንብ ከደረት ፕሬስ ጋር ያዋህዳል፣ ይህም ሁለቱንም የደረት እና የክንድ ጡንቻዎችን በብርቱ መስራት ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ?
- ማዘንበል ፑሽ አፕ፡ ይህ ልምምድ የድምብቤል ዲክላይን ትዊስት ዝንብን ያሟላል የላይኛውን ደረት እና ትከሻን ከተለያየ አቅጣጫ በመስራት ይህም አጠቃላይ የጡንቻን ሚዛን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- የኬብል ክሮስቨር፡- ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ በማነጣጠር የዳምቤል ዲክላይን ትዊስት ፍላይን ያሟላል፣ በተለይም በውጫዊው የፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ በማተኮር አጠቃላይ የደረት ትርጉምን እና ጥንካሬን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውድቅ ማጣመም ዝንብ
- Dumbbell ውድቅ አድርግ ጠማማ የበረራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት ልምምድ ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell Decline Twist Fly ለደረት
- የደረት እንቅስቃሴዎችን ይቀንሱ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ pectorals
- ጠማማ የበረራ ቴክኒክን ውድቅ አድርግ
- Dumbbell Decline Twist Fly እንዴት እንደሚሰራ
- ለታችኛው ደረት የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ቃና በ Dumbbell ውድቅ ጠማማ በረራ
- ከ dumbbells ጋር ለደረት የጥንካሬ ስልጠና።