Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ

Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ

የዱምቤል ቅነሳ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስን ያነጣጠረ፣ የጡንቻ ቃና እና አጠቃላይ የክንድ ፍቺን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ ማተኮር ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ በስፖርት ውስጥ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ወይም ጠንካራ፣ በሚገባ የተገለጹ ክንዶች በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ወይም በቀላሉ ይበልጥ የተቀረጸ የአካል ብቃትን ለማግኘት ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ

  • እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ ዘርጋ፣ መዳፎች እርስ በእርሳቸው እየተያዩ፣ ውጥረትን ለመከላከል በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
  • ዳምቦሎቹን በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ወደ ጭንቅላትዎ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ያስተካክሉ እና የፊት እጆችዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ።
  • አንዴ ዱብብሊዎቹ ከጆሮዎ ጋር እኩል ሲሆኑ፣ ትሪሴፕስዎን ተጠቅመው ዲምብቦሎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመግፋትዎ በፊት ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና የተረጋጋ ፍጥነት እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር ድብብቦቹን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ። ይህ የአካል ጉዳትን መከላከል ብቻ ሳይሆን ትሪሴፕስዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል።
  • በጣም ከባድ ክብደትን አይጠቀሙ፡- ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ያስታውሱ, ግቡ ጡንቻዎችን ማነቃቃት እንጂ በተቻለ መጠን ክብደትን ለማንሳት አይደለም.
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ምርጡን ለማግኘት

Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Decline Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመሪያ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ?

  • Dumbbell Lying Triceps ቅጥያ፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተዘርግተህ ዱብብሎችን ከጭንቅላታችሁ በላይ ትዘረጋለህ፣ ይህም ሁለቱንም የ triceps ረጅም እና የጎን ጭንቅላት ይሰራል።
  • Dumbbell Triceps Kickback፡ ይህ ልዩነት ወገቡ ላይ መታጠፍ እና የ tricepsን የጎን ጭንቅላት በማነጣጠር ከኋላዎ ያሉትን ዳምብሎች ማራዘምን ይጠይቃል።
  • Dumbbell One-Arm Triceps Extension: ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያገለላል, ይህም ትኩረት የተደረገበት የጡንቻ እድገት እና የየትኛውም የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት ያስችላል.
  • ማዘንበል ዱምቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎችን ዒላማ ለማድረግ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ?

  • የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅል ክራሾች፣ ልክ እንደ Dumbbell Decline Triceps Extension፣ በዋነኛነት ወደ ትራይሴፕስ ዒላማ ያደርጋሉ፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ስለዚህም የእነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ የተጠጋጋ ማጠናከሪያ እና የ Dumbbell Decline Triceps Extensionን ተፅእኖ ያሳድጋል።
  • ትራይሴፕስ ዲፕስ፡ ትራይሴፕስ ዲፕስ ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን ይህም ለ Dumbbell Decline Triceps Extension የመቋቋም ስልጠና ጥሩ ሚዛን በመስጠት እና በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ

  • Dumbbell Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የ Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አድርግ
  • የላይኛው ክንድ Dumbbell መልመጃዎች
  • Dumbbell ለ Triceps መልመጃዎች
  • ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • Dumbbell ውድቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ክንድ Toning Dumbbell መልመጃዎች
  • በ Dumbbell የTriceps ማራዘሚያ ውድቅ አድርግ
  • የላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Triceps የኤክስቴንሽን መልመጃዎች