Dumbbell ውድቅ ሽሩግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTrapezius Upper Fibers
AukavöðvarLevator Scapulae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውድቅ ሽሩግ
የ Dumbbell Decline Shrug በዋናነት ትራፔዚየስን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል. ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም እንደየግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። የትከሻ መረጋጋትን ለመገንባት፣ የጉዳት ስጋትን ለመቀነስ እና የላይኛው ሰውነታቸውን ውበት ለማሻሻል ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውድቅ ሽሩግ
- መዳፍዎ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት እና ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎትን ወደ ጆሮዎ ከፍ አድርገው መሄድ በሚችሉት መጠን ከፍ ያድርጉት፣ ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በመተንፈስ እና ኮንትራቱን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙ፣ ይህም የ dumbbells ቁጥጥርን ሁል ጊዜ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውድቅ ሽሩግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ ዱብቦሎችን ያንሱ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ, ከዚያም ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ. ሞመንተምን ከመጠቀም ወይም ክብደቶችን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያስከትላል።
- አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት፡- አንድ የተለመደ ስህተት በዚህ ልምምድ ወቅት አንገትን ማዘንበል ወይም ማጠር ነው። ማንኛውንም አላስፈላጊ ጫና ወይም ጉዳት ለመከላከል ሁል ጊዜ ገለልተኛ የአንገት ቦታን ይያዙ።
- በጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ: በእንቅስቃሴው አናት ላይ ባለው የ trapezius ጡንቻዎችዎ መኮማተር ላይ እና ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ በመለጠጥ ላይ ያተኩሩ. ይህ የአእምሮ-ጡንቻ ግንኙነት ሊረዳ ይችላል
Dumbbell ውድቅ ሽሩግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውድቅ ሽሩግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Decline Shrug ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው እንቅስቃሴው እስኪመቻቸው ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ በላይኛው ጀርባ እና አንገት ላይ የሚገኙትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውድቅ ሽሩግ?
- ማዘንበል ዱምቤል ሽሩግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ፣ ጡንቻዎችን ከተለየ አቅጣጫ በማነጣጠር ነው።
- የቆመ Dumbbell Shrug፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በቁመው የሚያከናውኑበት መሰረታዊ ልዩነት ሲሆን ይህም የተሟላ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- የተቀመጠው Dumbbell Shrug: ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል, የበለጠ መረጋጋት ይሰጣል እና በላይኛው ወጥመዶች ላይ ያተኩራል.
- Dumbbell Decline Shrug with Rotation፡ ይህ ልዩነት ወጥመዶችን እና የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ በትከሻው አናት ላይ መዞርን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውድቅ ሽሩግ?
- Dumbbell Lateral Raise: የጎን ዴልቶይዶችን በመሥራት, ይህ መልመጃ የተመጣጠነ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ የ Dumbbell Decline Shrugን ያሟላል, ይህም ሁሉም የትከሻ ክፍሎች እኩል እንዲጠናከሩ እና እንዲስተካከሉ ያደርጋል.
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ ሁለቱንም የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የዱምቤል ቅነሳ ሽሩግ የተሟላ እንቅስቃሴን በመስጠት እና በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ጉዳትን አደጋን ሊቀንስ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውድቅ ሽሩግ
- Dumbbell ውድቅ ማድረግ ሽሩግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ dumbbells ጋር የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ዳምቤል ለኋላ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትከሻውን ዝቅ አድርግ
- በላይኛው ጀርባ ላይ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ dumbbells ጋር ለኋላ የጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell ውድቅ ሽሩግ ቴክኒክ
- Dumbbell Decline Shrugs እንዴት እንደሚሰራ
- ከ dumbbells ጋር የኋላ ጡንቻ ስልጠና
- Dumbbell ውድቅ ለጀርባ ጡንቻ እድገት ሽሩግ