Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ ውድቅ
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ ውድቅ
የዱምቤል ቅነሳ አንድ ክንድ ሀመር ፕሬስ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ልዩ ትኩረት ለታችኛው የደረት ጡንቻ። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣የጡንቻን ትርጉም፣ጥንካሬ እና መረጋጋትን ለማሳደግ ይፈልጋል። በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ላይ በማተኮር የጡንቻን ሚዛን ያበረታታል፣ ብዙ እንቅስቃሴን ያበረታታል፣ እና በላይኛው አካል ላይ ልዩ ፈተናን ይፈጥራል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ እንዲሆን ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ ውድቅ
- በደረት ደረጃ ላይ በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፎች ወደ ውስጥ የሚመለከቱ) በአንድ እጅ ዱብ ደወል ይያዙ፣ ለፕሬስ ለመዘጋጀት ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ዘርግተው።
- ዳምቡሉን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የእጅ አንጓዎ ቀጥ ብሎ መቆየቱን ያረጋግጡ።
- ድቡልቡ ከደረትዎ አጠገብ ከሆነ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርንዎን አይቆልፉም።
- ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ ውድቅ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ይህ መልመጃ ክርንዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ድቡልን ዝቅ ማድረግ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መጫንን ያካትታል። ይህን እንቅስቃሴ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን አስፈላጊ ነው። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም መልመጃውን በጣም በፍጥነት ለማከናወን ያለውን ፈተና ያስወግዱ፣ ይህም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል።
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ በጣም ከባድ የሆነውን ክብደት መጠቀም ቅፅህን ሊያበላሽ እና የመጎዳት እድልን ይጨምራል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። የመጨረሻዎቹ ሁለት ተወካዮች ፈታኝ ሊሰማቸው ይገባል፣ነገር ግን አሁንም ጥሩ ቅርፅን መጠበቅ አለቦት።
- ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ ዳምቤልን ሲጫኑ
Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ ውድቅ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ ውድቅ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Decline One Arm Hammer Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በልምምድ ውስጥ የሚመራቸው አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ተገቢ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ ውድቅ?
- Dumbbell Flat One Arm Hammer Press፡ በዚህ እትም መልመጃው የሚካሄደው በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም በመካከለኛው የጡንቻ ጡንቻ ላይ ነው።
- ዱምቤል ውድቅ ማድረግ አንድ ክንድ መዶሻ ፕሬስ በማሽከርከር፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሽክርክሪት መጨመርን ያካትታል ይህም ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል.
- Dumbbell ውድቅ ያደረገው አንድ ክንድ መዶሻ ፕሬስ ከ Resistance Band ጋር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር ለመጨመር እና ጡንቻዎችን የበለጠ ለመፈተሽ የመቋቋም ባንድን ያካትታል።
- ዱምቤል ውድቅ ያደረገው አንድ ክንድ መዶሻ ፕሬስ በተረጋጋ ኳስ ላይ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው የሚከናወነው ከቤንች ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ ሲሆን ይህም የጡንቻን ጡንቻዎች በማሳተፍ ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ ውድቅ?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በ ‹Dmbbell Decline One Arm Hammer Press› ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች በሆኑት ትራይሴፕስ ላይ ይሠራሉ፣ በዚህም የላይኛውን አካል አጠቃላይ ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
- ማዘንበል ፑሽ አፕ፡ እነዚህ እንደ Dumbbell Decline One Arm Hammer Press አይነት የታችኛው ደረት እና ትራይሴፕስ ያነጣጠሩ ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሰውነት ክብደት ተፈጥሮ ለክብደቱ ዳምቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ሚዛን ይሰጣል ይህም የተግባር ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ይጫኑ ውድቅ
- አንድ ክንድ Dumbbell ፕሬስ
- የሃመር ፕሬስ ውድቅ አድርግ
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ውድቅ ፕሬስ
- Dumbbell ውድቅ መዶሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች ጥንካሬ ስልጠና
- አንድ ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሃመር ፕሬስ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Press ለ ክንዶች ውድቅ አድርግ
- ነጠላ ክንድ መዶሻ የፕሬስ ልምምድ