Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ ውድቅ አደረገ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ ውድቅ አደረገ
የዱምቤል ቅነሳ አንድ ክንድ ዝንብ በደረትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም የታችኛውን ፔክቶርሎች ላይ የሚያተኩር እና ትከሻዎትን እና ትሪሴፕስዎን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት እና ለተስተካከለ የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ ውድቅ አደረገ
- ክንድዎን ከእርስዎ በላይ በመዘርጋት ይጀምሩ, ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ, ውጥረትን ለመከላከል በትንሹ በክርን መታጠፍ.
- በደረትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ዱብ ደወልን በሰፊ ቅስት ውስጥ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፣ ክንድዎን በቋሚ ቦታ ላይ ያድርጉት።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ እንቅስቃሴውን ይቀይሩ ፣ ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ ውድቅ አደረገ
- የክንድ ቦታ፡- ከእጅዎ ላይ ባለው ዳምቦል ጀምር በማንሳቱ አናት ላይ፣ ክንድ ከትከሻው ወደ ላይ ቀጥ ብሎ ተዘርግቷል። ክብደቱን በሚቀንሱበት ጊዜ ክንድዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው። የተለመደው ስህተት ክርኑን ከመጠን በላይ ማጠፍ ነው, ይህም በመገጣጠሚያው ላይ ጫና ይፈጥራል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዱብ ደወልን በሰፊ ቅስት ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ የደረትዎን ጡንቻዎች በመጠቀም ድቡልቡልን በተመሳሳይ ሰፊ ቅስት ውስጥ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። ፍጥነትን ከመጠቀም ወይም በፍጥነት ከመንቀሳቀስ ስህተትን ያስወግዱ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ ውድቅ አደረገ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ ውድቅ አደረገ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Decline One Arm Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክለኛው ቅርጽ እና ዘዴ ላይ ማተኮር አለባቸው. በተጨማሪም መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲቆጣጠሩ ወይም እንዲመሩዋቸው የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖራቸው ይመከራል። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ ውድቅ አደረገ?
- Dumbbell Incline One Arm Fly፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ከታችኛው ክፍል ይልቅ የላይኛውን የደረት ጡንቻዎችን ያጎላል።
- የኬብል ክሮስቨር አንድ ክንድ ዝንብ፡- ይህ ልዩነት ከደምብብል ይልቅ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ ተቃውሞ እንዲኖር ያስችላል።
- ተቀምጦ አንድ ክንድ ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ይህም ሰውነታችሁን ለማረጋጋት እና የደረት ጡንቻዎችን ለመለየት ያስችላል።
- የተረጋጋ ኳስ አንድ ክንድ ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተረጋጋ ኳስ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ ውድቅ አደረገ?
- ፑሽ አፕ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ - እንደ Dumbbell Decline One Arm Fly፣ ነገር ግን በሰውነት ክብደት ፎርማት አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የአይንክሊን ዱምቤል ፍላይ ፍፁም ማሟያ ነው ምክንያቱም በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ከ Dumbbell Decline One Arm Fly ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ ይህም በዋናነት በደረት የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ዝንብ ውድቅ አደረገ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውድቅ ማድረግ
- አንድ ክንድ ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ደረት ዝንብ
- የዴምብቤል በረራን አትቀበል
- አንድ ክንድ የዴምብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውድቅ ያደርጋል
- የደረት ቶኒንግ ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ ክንድ ውድቅ የተደረገ የደረት ዝንብ
- Dumbbell ውድቅ ለደረት በረራ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ ክንድ የደረት ልምምድ ከ Dumbbell ጋር።