Dumbbell ውድቅ መዶሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውድቅ መዶሻ ይጫኑ
የ Dumbbell Decline Hammer Press በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚገነባ ልምምድ ሲሆን ዋናውን ደግሞ ያሳትፋል። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን እድገት ለማበረታታት እና መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማጎልበት በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትልቅ ተጨማሪ እንዲሆን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውድቅ መዶሻ ይጫኑ
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኝተው፣ ዱብቦሎቹን ከደረትዎ ጋር በማስቀመጥ፣ እና መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ በገለልተኛ መያዣ (መዶሻ መያዣ)።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዱብቦሎችን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ግን ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ይጠንቀቁ ።
- ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም ክብደቶችን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውድቅ መዶሻ ይጫኑ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቦሎችን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ፣ ማለትም፣ መዳፎች እርስበርስ ይያያዛሉ። ይህ 'መዶሻ' መያዣው ነው. ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ድብብቦቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በእንቅስቃሴው ስር በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ መሆኑን በማረጋገጥ ዱብብሎችን ወደ ደረትዎ ጎን ዝቅ ያድርጉ። ክብደትን በፍጥነት ከመውረድ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ነው።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይጫኑ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን
Dumbbell ውድቅ መዶሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውድቅ መዶሻ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Decline Hammer Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውድቅ መዶሻ ይጫኑ?
- Dumbbell Flat Hammer Press: በዚህ ልዩነት, አግዳሚ ወንበሩ ጠፍጣፋ ነው, ይህም በደረት መካከለኛ ክፍል ላይ የበለጠ በማተኮር, triceps እና ትከሻዎችን እያሳተፈ ነው.
- Dumbbell Hammer Press with Resistance Bands፡ በዲምቤል መዶሻ ማተሚያ ላይ የመከላከያ ባንዶችን መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Hammer Press፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- ዱምቤል ሀመር በእርጋታ ኳስ ላይ ይጫኑ፡- ከቤንች ይልቅ የመዶሻ ማተሚያውን በተረጋጋ ኳስ ላይ ማድረግ ዋናውን በማሳተፍ ሚዛንን እና መረጋጋትን በማሻሻል ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውድቅ መዶሻ ይጫኑ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዳይፕስ ትሪፕፕን ሲሳተፉ ፍጹም ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆኑ በተዘዋዋሪ በ Dumbbell Decline Hammer Press ጊዜ የሚሰራ የጡንቻ ቡድን ነው፣ በዚህም የተመጣጠነ የእጅ እድገትን ያረጋግጣል።
- ማዘንበል ፑሽ-አፕ፡ እነዚህ በጣም ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ምክንያቱም ልክ እንደ ዱምብቤል ዲክሊን ሀመር ፕሬስ የታችኛውን የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጥራሉ ነገር ግን ኮር እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውድቅ መዶሻ ይጫኑ
- Dumbbell ውድቅ መዶሻ ይጫኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት ልምምድ ከ dumbbells ጋር
- የሃመር ፕሬስ ቴክኒክን ውድቅ ያድርጉ
- የደረት ጡንቻዎችን ማጠናከር
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ pecs
- የታችኛው የደረት ልምምድ
- ለደረት ትርጉም ፕሬስ አትከልክሉ።
- የሃመር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- Dumbbell ውድቅ መዶሻ ይጫኑ ቅጽ
- Dumbbell Decline Hammer Press እንዴት እንደሚሰራ