Dumbbell ውድቅ በረራ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውድቅ በረራ
Dumbbell Decline Fly በዋነኛነት የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠቃልል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ዓላማውም የጡንቻን ትርጉም፣ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የደረት መጠንን ከፍ ለማድረግ ነው። ይህንን ወደ ልምምዳቸው ልምዳቸው በማካተት፣ ግለሰቦች ከተሻሻለ የሰውነት አካል ጥንካሬ፣ የተሻለ አቋም እና የአትሌቲክስ አፈፃፀም መጨመር ተጠቃሚ ይሆናሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውድቅ በረራ
- እጆችዎን ከደረትዎ በላይ ያራዝሙ፣ ነገር ግን ጭንቀትን ለማስወገድ በትንሹ በክርንዎ ላይ መታጠፍዎን ያስታውሱ።
- ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን በሰፊ ቅስት ቀስ ብለው ይቀንሱ፣ ክርኖችዎን በተመሳሳይ ትንሽ አንግል ላይ ያቆዩት።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ እንቅስቃሴውን ለመንዳት የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ድመቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሳድጉ።
- ትክክለኛውን ፎርም ሙሉ በሙሉ ለማቆየት ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውድቅ በረራ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የDumbbell Decline Fly ን ሲያደርጉ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። እንቅስቃሴዎ በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መጠን ጡንቻዎትን በይበልጥ ያሳትፋሉ ይህም ወደ ተሻለ ውጤት ያመራል።
- ትክክለኛ የክንድ ቦታ፡ እጆችዎ በትንሹ ወደ ክርኖች መታጠፍ አለባቸው እንጂ ቀጥ ብለው መቆለፍ የለባቸውም። ይህ በክርንዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ማንኛውንም አይነት ጫና ወይም ጉዳት ይከላከላል። እንዲሁም, እጆችዎ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ካለው ወለል ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ይህ ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል እጆችዎ ከትከሻዎ በታች እንዲሄዱ አይፍቀዱ.
- ትክክለኛ ክብደት፡ መልመጃውን በትክክለኛው ቅፅ ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም
Dumbbell ውድቅ በረራ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውድቅ በረራ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Decline Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በእንቅስቃሴው ላይ ምቾት እስኪያገኙ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ጉዳት እንዳይደርስበት በተገቢው ቅርጽ መደረግ አለበት. ለዚህ መልመጃ አዲስ ከሆንክ በአቅራቢያህ ስፖተር እንዲኖርህ ይመከራል። ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የግል አሰልጣኝ መቅጠር ወይም እውቀት ያለው የጂም ሰራተኛ አባል እንዲረዳዎት ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውድቅ በረራ?
- Flat Bench Dumbbell Fly፡ ይህ ልዩነት በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል እና በደረትዎ ጡንቻዎች መሃል ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የቆመ ዱምቤል ፍላይ፡- ከመተኛት ይልቅ ይህንን መልመጃ በቆመበት ቦታ ላይ ያከናውናሉ፣ ይህም ዋናዎን ያሳትፋል እና ሚዛንን ያሻሽላል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Fly: ይህ ልዩነት የሚከናወነው አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ በመጠቀም ነው, ይህም በደረትዎ ላይ በእያንዳንዱ ጎን ለብቻው ለማተኮር እና ለማተኮር ይረዳል.
- የስዊዝ ቦል ዳምቤል ፍላይ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በስዊስ ኳስ ላይ ሲሆን ይህም አለመረጋጋትን ይጨምራል እና ከደረትዎ ጋር በዋና ጡንቻዎችዎ ላይ ይሠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውድቅ በረራ?
- ኢንክሊን ዱምቤል ፍላይ ሌላው ታላቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን ስለሚሰራ በተለይም በደረት የላይኛው ክፍል ላይ በማተኮር የተመጣጠነ የጥንካሬ እድገትን ይሰጣል ከታችኛው የደረት ትኩረት ጋር ሲጣመር።
- ፑሽ አፕስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ሲያካሂዱ የዱምቤል ዲክላይን ፍላይን ሊያሟላ ይችላል፣ ነገር ግን የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያበረታቱ ዋና እና የታችኛውን አካል ያካትታል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውድቅ በረራ
- የ Dumbbell Fly ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይቀንሱ
- የደረት ልምምድ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ውድቅ ለደረት ይብረሩ
- በ Dumbbells የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይቀንሱ
- ለታችኛው ደረት የዱምብል ልምምዶች
- ዝላይ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አትከልክሉ
- የታችኛው የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ውድቅ የበረራ ቴክኒክ
- Dumbbell Fly ውድቅ ማድረግ እንዴት እንደሚቻል
- ለደረት ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ