Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ
የዱምቤል ውድቅ ቤንች ፕሬስ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የታችኛውን ጡንቻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የጂም-ጎጂዎች ተስማሚ ነው ፣ ይህም የደረታቸውን ትርጉም እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተለምዷዊው የቤንች ፕሬስ የበለጠ ሰፊ እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ፣ ይህም ወደ ተሻለ የጡንቻ እድገት እና የጥንካሬ እድገት ሊያመራ ስለሚችል ግለሰቦች ሊመርጡት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ
- በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ያዙ እና አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኛ እግሮችዎ ከእግር ንጣፎች ስር በጥብቅ ተጣብቀው ጀርባዎን እና ትከሻዎን ከመቀመጫው ጋር በጥብቅ ያቆዩ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ ተዘርግተው ይጀምሩ ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይተያያሉ እና ዱብብሎች እርስ በእርስ በትንሹ በመነካካት ይጀምሩ።
- ድብብቦቹን ቀስ በቀስ ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ደረቱ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ ፣ እና የሚፈልጉትን የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቦሎቹን በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ) ወይም በተዘበራረቀ መያዣ (እጆችዎ ከእርስዎ ይርቁ) ይያዙ። የእጅ አንጓዎችዎ ቀጥ ያሉ እና ከግንባሮችዎ ጋር የተስተካከሉ መሆን አለባቸው. የእጅ አንጓዎን መታጠፍ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደትን በፍጥነት በመጣል እና ወደ ላይ በማንሳት የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። በምትኩ፣ ዳምቦሎቹን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በኃይል ወደ ላይ ይግፏቸው። ይህ የጡንቻ ውጥረትን ብቻ ሳይሆን የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ዱብቦሎቹ በደረትዎ እኩል እስኪሆኑ ድረስ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ ይግፉት
Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Decline Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ደህንነትን ለማረጋገጥ በተለይ ለጀማሪዎች ስፖተር ወይም አሰልጣኝ መገኘት ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም, ከባድ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ?
- Dumbbell Incline Bench Press፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበሩ በተጣበቀ ሁኔታ ላይ ተቀምጧል፣ እሱም በዋነኝነት የሚያተኩረው የላይኛው የደረት ጡንቻዎች እና ትከሻዎች ላይ ነው።
- ዝጋ-Grip Dumbbell Bench Press፡ እዚህ፣ ዳምብቦሎችን በቅርበት በመያዝ ያዙት፣ ይህም ትኩረቱን ወደ ትሪሴፕስዎ እና ወደ ደረቱ ውስጠኛው ክፍል ይለውጠዋል።
- Dumbbell Bench Press with Neutral Grip፡ በዚህ እትም ትከሻዎ ላይ ያለውን ጫና የሚቀንስ እና ትሪሴፕሱን በይበልጥ የሚያጠቃልል ዱብብሎችን መዳፍ እርስ በእርስ እየተያዩ ይይዛሉ።
- ነጠላ ክንድ ዳምቤል ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell መጫንን ያካትታል፣ይህም ሚዛኑን የመጠበቅ ፍላጎት ስላለው ኮርዎን የበለጠ ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ይሠራሉ, የጡንቻን ሚዛን እና የተመጣጠነ ሁኔታን ያሳድጋሉ, በ Dumbbell Decline Bench Press የታለሙትን የጡንቻ ቡድኖች ያሟላሉ.
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ እንደ Dumbbell Decline Bench Press ተመሳሳይ ጡንቻዎችን የሚሰራ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው ነገርግን ኮር እና የታችኛውን የሰውነት አካልን በማካተት ለአጠቃላይ ጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ
- Dumbbell የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ውድቅ ማድረግ
- የቤንች ማተሚያን በ Dumbbells ይቀንሱ
- Dumbbells በመጠቀም የደረት መልመጃዎች
- ለ Pectorals Dumbbell ፕሬስ ውድቅ አድርግ
- ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
- የታችኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ ቴክኒክ
- የዲምብቤል ፕሬስ ቅነሳን የሚያሳይ የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባር
- የቤት ጂም የደረት መልመጃዎች
- ለደረት ጡንቻ እድገት Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ