Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ
Dumbbell Decline Bench Press በዋናነት የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን፣ እንዲሁም ትሪፕፕ እና ትከሻዎችን የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የደረታቸውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማብዛት እና የጡንቻን ዘይቤ ለማዳበር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። Dumbbell Decline Bench Pressን ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ማሻሻል እና የተግባር ብቃትን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ
- መዳፎችዎን ወደ እግርዎ በማዞር በትከሻው ስፋት ላይ ያሉትን ድመቶች ይያዙ እና እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ ያራዝሙ።
- ድብብቦቹን ቀስ በቀስ ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ደረትዎ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው የደረት ጡንቻዎችን በማዋሃድ።
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን ቅደም ተከተሎች ይድገሙ, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ዱብቦሎችን መቆጣጠርን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ
- ትክክለኛ መያዣ፡- ዱብቦሎችን ሙሉ መያዣ (አውራ ጣት በመያዣው ላይ ተጠቅልሎ) ይያዙት እና የውሸት መያዣ አይደለም (በተመሳሳይ ጎን አውራ ጣት እና ጣቶች)። ድቡልቡሎች በደረትዎ ጎኖች ላይ መቀመጥ አለባቸው መዳፍዎ ወደ እግርዎ ሲመለከት። ይህ መያዣው ዱብቦሎችን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ያስችላል እና የመውደቅ አደጋን ይቀንሳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ዳምቤላዎቹን በቀስታ ወደ ደረቱ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ በተቆጣጠረ መንገድ መልሰው ይግቧቸው። በዘገየህ መጠን ጡንቻህን በይበልጥ ያሳትፋል፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
- የመተንፈስ ቴክኒክ: በዚህ ልምምድ ወቅት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ውስጥ
Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Decline Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ መልመጃው በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየጨመረ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ?
- Flat Dumbbell Bench Press፡ ይህ ክላሲክ ልዩነት የመሃከለኛውን የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቷል።
- Dumbbell Bench Press with Neutral Grip፡- ይህ ልዩነት ዱብብሎችን መዳፍ እርስ በርስ በመተያየት በመያዝ በደረት እና በ triceps ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ያካትታል።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ የሰውነትዎን አንድ ጎን ይሰራል፣ የጡንቻን አለመመጣጠን ያሻሽላል እና ዋና አግብርትን ይጨምራል።
- Dumbbell Floor Press: ይህ ልዩነት የሚከናወነው ከቤንች ይልቅ ወለሉ ላይ ተኝቶ ነው, ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ይቀንሳል እና በ triceps እና ትከሻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የዱምብቤል ውድቅት ቤንች ፕሬስ በትራይሴፕስ፣ ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድንን በማነጣጠር በቤንች መጫን ላይ አጠቃላይ ጥንካሬን እና አፈጻጸምን ለማሻሻል ይረዳል።
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ የዱምብቤል ዲክሊን ቤንች ፕሬስን የሚያሟላ ታላቅ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ናቸው ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ስለሚሰሩ ግን ከተለያየ አቅጣጫ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ
- Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት ልምምድ ከ Dumbbells ጋር
- ለደረት የቤንች ማተሚያን ውድቅ አድርግ
- ለታችኛው ደረት የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የዱምብቤል ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሱ
- የታችኛው የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- ቤንች Dumbbell ፕሬስ ውድቅ አድርግ
- Dumbbell ውድቅ ቤንች ፕሬስ ቴክኒክ
- Dumbbell Decline Bench Press እንዴት እንደሚሰራ
- የ Dumbbell ልምምዶች ለደረት.