Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell የኩባ ፕሬስ

Dumbbell የኩባ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral, Deltoid Posterior
AukavöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell የኩባ ፕሬስ

የዱምብቤል ኩባን ፕሬስ በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ፣ነገር ግን የአከርካሪ አጥንትን እና የላይኛውን ጀርባ ያጠናክራል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የትከሻ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ይጨምራል። ግለሰቦች አጠቃላይ የትከሻ ጤንነታቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ሚዛን እና መረጋጋትን ለማጎልበት እና በትከሻ ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የኩባ ፕሬስ

  • ትከሻዎን ያሽከርክሩ ፣ እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ዱብብሎችን በማንሳት የ90 ዲግሪውን አንግል በክርንዎ ላይ ይጠብቁ።
  • እጆቻችሁን ወደ ላይ ቀጥ አድርገው ዘርጋ, ዳምቦሎችን ወደ ጣሪያው ይጫኑ.
  • እጆችዎን ወደታች ወደ ትይዩ ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ትከሻዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅርፅን ይጠብቁ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የኩባ ፕሬስ

  • **ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ፡** አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ ሊመራ ይችላል, ይህም ጉዳቶችን ያስከትላል. ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሽ በምቾት ማንሳት በሚችሉት ቀላል ክብደት ይጀምሩ። ጥንካሬዎ እና ዘዴዎ እየተሻሻለ ሲሄድ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.
  • **ኮርዎን እንደተሳተፈ ያቆዩት፡** ከDumbbell Cuban Press ምርጡን ለማግኘት በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ይረዳል

Dumbbell የኩባ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell የኩባ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የዱምብቤል ኩባን ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ጥሩ የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬን ይጠይቃል. ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ ጀማሪዎች እንዲኖሩዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን ሲጨምሩ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የኩባ ፕሬስ?

  • ተቀምጦ ዱምቤል ኩባን ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል ይህም የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች መነጠል እና የፍጥነት አጠቃቀምን ለመቀነስ ያስችላል።
  • ማዘንበል ቤንች ዱምቤል ኩባን ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት፣ በትከሻዎች ውስጥ ያሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ለመቀየር ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ጥቅም ላይ ይውላል።
  • Resistance Band Cuban Press፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን ከመጠቀም ይልቅ የተለየ ውጥረት እና ለጡንቻዎች ፈተና ለመስጠት የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል።
  • Dumbbell Cuban Press with Squat: በዚህ ልዩነት, የታችኛውን አካል ለማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ጥንካሬ ለመጨመር አንድ ስኩዊት ወደ ኩባ ፕሬስ ይጨመራል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የኩባ ፕሬስ?

  • ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች የ Dumbbell Cuban Press ሁለቱንም ዒላማ ሲያደርጉ እና የላይኛውን ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ጡንቻዎችን ሲያጠናክሩ በኩባ ፕሬስ ውስጥ የማንሳት እና የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ያሻሽላሉ።
  • ዱምቤል ግንባር ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ የዱምብቤል ኩባን ፕሬስ ዒላማ በማድረግ እና የፊተኛው ዴልቶይድ እና የላይኛው የፔክቶራል ጡንቻዎችን በማጠናከር ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የኩባ ፕሬስ

  • Dumbbell Cuban Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የኩባ ፕሬስ Dumbbell እለታዊ
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ ከ Dumbbells ጋር
  • Dumbbell Cuban Press ቴክኒክ
  • Dumbbell ኩባን ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ
  • ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኩባ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች
  • Dumbbell Cuban Press ቅጽ እና ቴክኒክ