Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Cross Body Hammer Curl
የ Dumbbell Cross Body Hammer Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኛነት የቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለትከሻ ጡንቻዎች ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት. ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የዲምቤል ክብደት ላይ በመመርኮዝ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወይም ስፖርቶች ውስጥ የተሻለ የክንድ ተግባርን ለማስተዋወቅ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- መዳፎችዎን ወደ ጣትዎ ፊት ለፊት በሚያዩበት ጊዜ የቀረውን የሰውነት ክፍል እንዲቆሙ ሲያደርጉ ትክክለኛውን ክብደት በሰውነትዎ ላይ ወደ ግራ ትከሻዎ ያዙሩት። ይህንን እርምጃ ሲያደርጉ ይተንፍሱ።
- ቢሴፕስ ሲጭኑ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ድቡልቡሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- እንቅስቃሴውን በግራ እጅ ይድገሙት. ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል. ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን በዚህ መንገድ መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይመለከትም. ክብደትን በሚያነሱበት እና በሚቀንሱበት ጊዜ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ላይ ዳምቦልን እየተቆጣጠሩ መሆንዎን ያረጋግጡ።
- ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም መቆጠብ፡- ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። በ ... ጀምር
Dumbbell Cross Body Hammer Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Cross Body Hammer Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ልምምዶች በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መደረጉን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Dumbbell Hammer Curl ተለዋጭ፡ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከመጠቅለል ይልቅ በክንድ መካከል ይቀያይራሉ፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
- ማዘንበል ዱምቤል መዶሻ ከርል፡- ይህ የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የማንሻውን አንግል ይለውጣል እና ቢሴፕስን ከተለየ እይታ ያነጣጠራል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Hammer Curl፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በእጆችዎ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- Hammer Curl with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን ከመጠቀም ይልቅ የተቃውሞ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም በመላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- መዶሻ ከርል በገመድ፡- ይህ ልምምድ ከደምብብል ይልቅ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ነገር ግን እንደ Dumbbell Cross Body Hammer Curl ተመሳሳይ የ Brachialis እና Brachioradialis ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን ቃና ለማሻሻል የሚረዳ የተለየ አይነት መከላከያ ይሰጣል።
- የማጎሪያ ማጎሪያ፡ ይህ ልምምድ ከ Dumbbell Cross Body Hammer Curl ጋር በሚመሳሰል መልኩ ቢሴፕስን ይለያል፣ነገር ግን የሚያደርገው ከተለያየ አቅጣጫ ሲሆን ይህም የተለያዩ የጡንቻን ክፍሎች ለማነጣጠር እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ልምምዶች ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለ biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ክሮስ አካል መዶሻ ከርል ተዕለት
- በ Dumbbell የላይኛውን እጆች ማጠናከር
- Bicep curl ልዩነቶች
- የመስቀል አካል ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Hammer Curl መልመጃዎች
- በላይኛው ክንድ ጡንቻዎች ላይ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ