Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl በዋነኛነት ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን የፊት ክንዶችን እና ትከሻዎችን ይሳተፋል። የክንድ ጥንካሬን እና ትርጉምን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን ዘይቤ ማጎልበት ፣ የተመጣጠነ ጥንካሬን ማሳደግ እና መጨናነቅን ማሻሻል ፣ ይህም ለአጠቃላይ የላይኛው የሰውነት ማስተካከያ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- መዳፍዎን ወደ እጢዎ ፊት እያደረጉ፣ ክርንዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ የቀኝ ደወሉን በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ወደ ትከሻዎ ፊት ያንሱ።
- ቢሴፕስ ሲጭኑ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
- በተመሳሳይ ጊዜ የግራውን ደወል ሲያነሱ ድቡልቡሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- በዚህ መንገድ መቀያየርዎን ይቀጥሉ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ክንዶችዎን ብቻ እንጂ የላይኛው ክንዶችዎን እንዳይንቀሳቀሱ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- ማወዛወዝን ያስወግዱ፡ በዚህ ልምምድ ወቅት የተለመደው ስህተት ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን መጠቀም ሲሆን ይህም ማወዛወዝ በመባል ይታወቃል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቢስፕስ ላይ ያለውን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጉዳት አደጋንም ይጨምራል። ይህንን ለማስቀረት, ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ወደ ጉልቻዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; ክንዶችዎ ሁሉንም ስራ መስራት አለባቸው
Dumbbell Cross Body Hammer Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Cross Body Hammer Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ መስጠት አለባቸው። አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- የተቀመጠ ዱምቤል መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ቦታ ይከናወናል ይህም ሰውነታችንን በማረጋጋት እና ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀምን የሚከለክል ሲሆን ይህም በቢስፕስ እና በግንባሩ ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል።
- ዳምቤል መዶሻ ከርል ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ያደርጋሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንግል ይለውጣል, የተለያዩ የቢስክ እና የፊት ጡንቻዎች ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው.
- Hammer Curl with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ተከላካይ ባንዶችን ይጠቀማል። ከባንዶች ውስጥ ያለው ውጥረት የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳ የተለየ የመከላከያ አይነት ያቀርባል.
- ባለ ሁለት ክንድ Dumbbell Hammer Curl፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱንም ዱብብሎች በ ላይ ታጠቅላለህ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- የመዶሻ ጥንካሬ ኩርባ፡ ይህ በማሽን ላይ የተመሰረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመዶሻ ኩርባ እንቅስቃሴን በመኮረጅ የበለጠ ቁጥጥር ያለው እና የተረጋጋ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም ቅርፅን እና ቴክኒኮችን ለማሻሻል ይረዳል ፣ የ Dumbbell Cross Body Hammer Curl የነፃ ክብደት ተፈጥሮን ይሟላል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የዱምቤል ክሮስ የሰውነት መዶሻ ከርል በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትሪሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን - ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው። ሁለቱንም የጡንቻ ቡድኖች በመሥራት የተመጣጠነ ክንድ እድገትን ማግኘት እና የጋራ መረጋጋትን መጠበቅ ይችላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ከ Dumbbell ጋር ልምምድ ያደርጋል
- ለጠንካራ ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Hammer Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመስቀል አካል መዶሻ ኩርባ ቴክኒክ
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክንድ ጡንቻዎች
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl እንዴት እንደሚሰራ
- በ Dumbbell የፊት ክንድ ጥንካሬን ማሻሻል
- Hammer Curl forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Cross Body የአካል ብቃት እንቅስቃሴ