Dumbbell Contralateral Forward Lunge
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Contralateral Forward Lunge
Dumbbell Contralateral Forward Lunge በዋነኛነት ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን ማለትም ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutesን ጨምሮ ዋና ዋና እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እና ሚዛንን በማሻሻል ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን የሳንባ ልዩነት ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸው በማካተት፣ ግለሰቦች ከተሻሻለ የጡንቻ መመሳሰል፣ የተግባር ጥንካሬ እና የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ተጠቃሚ ይሆናሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Contralateral Forward Lunge
- በግራ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ ፣ ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ፣ ቀኝ እግርዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ወደ ፊት ስትራመዱ በቀኝ እጃችሁ ያለውን ዳምቦል ከትከሻችሁ በላይ ከፍ አድርጋችሁ ክንድህን ዘርግታ አድርጉ።
- በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ከግራ እግርዎ ላይ እየገፉ ዳምቤልን ይቀንሱ።
- በቀኝ እግርዎ ወደ ፊት በመሄድ እና በግራ እጃችሁ ላይ ያለውን ዳምቤል ከፍ በማድረግ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት ፣ ለተሟላ ስብስብ በእያንዳንዱ ጊዜ ተለዋጭ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Contralateral Forward Lunge
- **ሚዛን እና ቁጥጥር**፡ ይህ ልምምድ ጥሩ ሚዛን እና ቁጥጥርን ይፈልጋል። በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት መሮጥዎን ያስወግዱ, ምክንያቱም ይህ ሚዛንዎን ሊያጡ እና ሊጎዱ ይችላሉ. ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በቁጥጥር ስር በማዋል ላይ ያተኩሩ ፣ ወደ ፊት ሲሳቡ ጉልበቱ በእግርዎ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ ።
- **የክብደት ምርጫ**፡ እየተጠቀሙበት ያለውን ክብደት ያስታውሱ። ፈታኝ መሆን አለበት ነገር ግን ያን ያህል ከባድ ስላልሆነ የእርስዎን ቅርፅ ወይም ሚዛን ይጎዳል። የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- **
Dumbbell Contralateral Forward Lunge Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Contralateral Forward Lunge?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Dumbbell Contralateral Forward Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በመጀመሪያ ቅጽዎን እንዲመለከት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Contralateral Forward Lunge?
- Dumbbell Forward Lunge ከአናት ፕሬስ ጋር፡- ይህ ልዩነት ወደ ቆመበት ቦታ ሲመለሱ የላይኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ ወደ ሳምባው በመጨመር ከላይ ያለውን ፕሬስ ያካትታል።
- Dumbbell Forward Lunge ከ Bicep Curl ጋር፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን ከላይኛው የሰውነት ማስተካከያ ጋር በማጣመር በሳንባ ቦታ ላይ ሳሉ የቢስፕ ከርል ያደርጋሉ።
- Dumbbell Forward Lunge with Lateral Raise፡ ይህ እትም በሳንባ ቦታ ላይ ሳሉ ከዳምበሎች ጋር የጎን ማሳደግን ያካትታል፣ ትከሻዎትን እና የላይኛውን ጀርባዎን ከታችኛው አካልዎ በተጨማሪ መስራትን ያካትታል።
- Dumbbell Forward Lunge with Twist፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቤልን እየያዝክ የሰውነትህን አካል ወደ ሳምባው እግር ጎን ታጣምመዋለህ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Contralateral Forward Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts ሌላው የ Dumbbell Contralateral Forward Lungeን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም በግሉተስ ፣ በጡንቻዎች እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያተኩራሉ ፣ ግን የኋላ ሰንሰለት ላይ ተጨማሪ ትኩረትን ይጨምራሉ ፣ ይህም የተግባር ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
- ደረጃ ማሳደግ፡- ደረጃ ማሳደግ ጠቃሚ የሚሆነው የ Dumbbell Contralateral Forward Lungeን የአንድ ወገን እንቅስቃሴ ስለሚመስሉ ሲሆን ይህም ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና የአንድ ወገን የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል፣ እንዲሁም አራት ማዕዘናትን፣ ጅማትን እና ግሉትን ያነጣጠረ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Contralateral Forward Lunge
- Dumbbell Forward Lunge ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ dumbbells ጋር የጭን ቃና
- ተቃራኒ የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእግሮች
- የታችኛው የሰውነት ክፍል ዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell Contralateral Lunge
- ወደፊት Lunge ከክብደት ጋር
- ዳምቤል ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Quadriceps በ dumbbells ማጠናከር.