Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell የማጎሪያ ከርል

Dumbbell የማጎሪያ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell የማጎሪያ ከርል

የ Dumbbell Concentration Curl የጡንቻን እድገትን እና ጥንካሬን የሚያበረታታ በተለይ የቢስፕስን ዒላማ የሚያደርግ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የክንድ ሲምሜትሪ ለማሻሻል እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ስለሚረዳ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ውስጥ በማካተት በቢስፕስ ላይ ለማተኮር ፣በዚህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና በደንብ የተገለጸ የክንድ ገጽታ ለማግኘት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የማጎሪያ ከርል

  • በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል፣ የቀኝ ክርንዎን በቀኝ ጉልበትዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ በማድረግ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መጨመሩን እና መዳፍዎ ወደ ላይ መመልከቱን ያረጋግጡ።
  • ዳምቡሉን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም በማድረግ እና ክብደቱን ለማንሳት ክንድዎን ብቻ ይጠቀሙ።
  • በቢሴፕ ጡንቻ ውስጥ ያለውን ከፍተኛ መኮማተር ከፍ ለማድረግ በመጠምጠዣው አናት ላይ ያለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
  • ድቡልቡሉን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ወደ ግራ ክንድዎ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለተፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የማጎሪያ ከርል

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም ያድርጉ እና ክንድዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ። የተለመደው ስህተት ክብደቱን ለማንሳት ሙሉውን ክንድ ማንቀሳቀስ ወይም ትከሻውን መጠቀም ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
  • **በጡንቻ መጨማደድ ላይ አተኩር፡** ክብደቱን በምትሽከረከርበት ጊዜ በተቻለ መጠን የቢሴፕስን ኮንትራት ላይ አተኩር። ይህ የአዕምሮ-ጡንቻ ግንኙነት የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ሊያሳድግ ይችላል. ቢሴፕስን በንቃት ሳያደርጉ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ብቻ የማለፍ ስህተትን ያስወግዱ።
  • **ሞመንተምን ያስወግዱ:** ማስወገድ አስፈላጊ ነው።

Dumbbell የማጎሪያ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell የማጎሪያ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Concentration Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስን ማግለል እና መገንባት በጣም ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ተገቢውን ቅርጽ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በአሰልጣኝ ወይም በአሰልጣኝ መሪነት ይህንን ልምምድ ለጀማሪዎች ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የማጎሪያ ከርል?

  • ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡- ይህ እትም የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የማንሻውን አንግል ይለውጣል እና በ biceps የታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
  • ተቀምጧል ተለዋጭ ዱምቤል ከርል፡ በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዳምቤል ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ተለዋጭ መጠምጠምያለህ፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ በተናጠል እንድታተኩር ያስችልሃል።
  • ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የትከሻ እና የኋላ አጠቃቀምን በማስወገድ፣ የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማድረግ የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ይጠቀማል።
  • የቆመ ተከላካይ ባንድ ከርል፡ ይህ ከዳምቤል ይልቅ የተቃውሞ ባንድ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በመላው ኩርባ ላይ ተለዋዋጭ የመቋቋም አቅምን ይሰጣል እና ለቢሴፕስ ልዩ ፈተና ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የማጎሪያ ከርል?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የቢሴፕስ ተቃራኒ የሆነ የጡንቻ ቡድን በ triceps ላይ በማተኮር Dumbbell Concentration Curlsን ያሟላል። ይህ በእጆቹ ላይ የተመጣጠነ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገት ለማረጋገጥ ይረዳል.
  • ባርቤል ከርል፡ ይህ መልመጃ እንደ Dumbbell Concentration Curls የሚመስለው የቢሴፕስ ዒላማ ነው፣ ነገር ግን ከባድ ክብደትን ለማንሳት እና የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ያስችላል፣ ይህም ወደ ጥንካሬ እና የጡንቻ ብዛት እንዲጨምር ያደርጋል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የማጎሪያ ከርል

  • Dumbbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ልምምዶች ከ Dumbbell ጋር
  • የቢሴፕ ማጎሪያ ኩርባዎች
  • Dumbbell Curl ቴክኒኮች
  • ለቢሴፕስ የጥንካሬ ስልጠና
  • ክንድ ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር
  • Dumbbell ለላይ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ከ Dumbbell ጋር Biceps መገንባት
  • የማጎሪያ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የክንድ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች