Dumbbell የማጎሪያ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የማጎሪያ ከርል
የ Dumbbell Concentration Curl የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን የሚያበረታታ በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ የአካል ብቃት ወዳዶች የላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የቢስፕስ ጡንቻን ማግለል ላይ ስለሚያተኩር፣ ይህም ወደ የተሻሻለ የጡንቻ ትርጉም እና መጠን ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የማጎሪያ ከርል
- ዳምቤልን በቀኝ እጃችሁ አንሳ እና የላይኛው ቀኝ ክንድ ጀርባ በቀኝ ጭንህ ውስጠኛ ክፍል ላይ አድርግ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና የላይኛው ክንድዎ እና ክርንዎ ቆመው በሚቆዩበት ጊዜ ዳምቡሉን ወደ ደረትዎ ያዙሩት።
- ኩርባውን ለአንድ አፍታ ያዙት ፣ ቢሴፕዎን ጨምቀው ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ግራ ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የማጎሪያ ከርል
- የክንድ አቀማመጥ፡ ክንድዎን በተመሳሳይ የጎን እግሩ ላይ፣ ልክ ከጉልበት በላይ፣ የላይኛው ክንድዎ ጀርባ በጭኑ ላይ ጠፍጣፋ እንዲሆን ዱብ ቤልን በመያዝ ያሳርፉ። ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለበት, እና ዳምቡል ከወለሉ በላይ መሆን አለበት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርንዎን ከጭንዎ ላይ ከማንሳት ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ትከሻዎችን ሊይዝ ይችላል ፣ ይህም በሁለትሴፕ-ተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ማስቀረት እንፈልጋለን ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ወደ ውጭ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ ንክኪ በሚፈጠርበት ጊዜ ድቡልቡሉን ይከርክሙት። ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው። የላይኛው ክንዶች ሁል ጊዜ መቆም አለባቸው.
Dumbbell የማጎሪያ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የማጎሪያ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Concentration Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አስፈላጊ ከሆነ ቅጽዎን ለመምራት እና ለማረም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ግለሰብ መገኘት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና የጥንካሬ እና የምቾት ደረጃ ሲሻሻል ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የማጎሪያ ከርል?
- የመዶሻ ማጎሪያ ከርል፡ በመደበኛነት ከመያዝ ይልቅ ዳምቤልን በመዶሻ መያዣ (በቁመት) ይይዛሉ፣ ይህም የብሬኪያሊስ ጡንቻን ከቢሴፕ ጋር ያነጣጠረ ነው።
- የተቀመጠ ተለዋጭ የማጎሪያ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ በክንዶች መካከል ትለዋወጣለህ፣ ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ በተናጠል ማግለል ያስችላል።
- የማጎሪያ ማጎሪያ ማዘንበል፡- ይህን ልዩነት በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ታከናውናላችሁ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና በቢሴፕ የታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
- ባለ ሁለት ክንድ ማጎሪያ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ መጠቅለልን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል እና ሁለቱንም እጆች በእኩል ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የማጎሪያ ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ በተቃራኒው የጡንቻ ቡድን ማለትም ትራይሴፕስ ላይ በማተኮር የዱምብል ማጎሪያ ኩርባዎችን ያሟላል። በቢሴፕ እና በ tricep ጥንካሬ መካከል ሚዛን መኖሩ የጡንቻን ሚዛን እንዳይዛባ ይከላከላል እና የአጠቃላይ ክንድ እድገትን ያበረታታል።
- ቺን-አፕስ፡- ቺን-አፕስ የዱምብቤል ማጎሪያ ኩርባዎችን ያሟላሉ ምክንያቱም እነሱም ቢሴፕስ ሲሰሩ ከኋላ እና ትከሻ ላይ ካሉ ሌሎች ጡንቻዎች ጋር። ይህ መልመጃ የማጎሪያ ኩርባዎችን በተሻለ ሁኔታ ለማከናወን የሚረዳ ጥንካሬን እና የጡንቻን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የማጎሪያ ከርል
- Dumbbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell መልመጃዎች
- የቢሴፕ ማጎሪያ ከርል
- Dumbbell ለክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የቢስፕ ግንባታ መልመጃዎች
- Dumbbell Curl ቴክኒኮች
- ለቢሴፕ እድገት የትኩረት ኩርባዎች
- ክንድ Toning Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለላይ ክንዶች
- የቢስፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbell።