Dumbbell ዝጋ ያዝ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዝጋ ያዝ ከርል
የ Dumbbell Close Grip Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት በቢሴፕስ እና በግንባሩ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ለትከሻ እና ለኋላ ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት። ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የክንድዎን ጥንካሬ ማሻሻል ፣የተሻለ የጡንቻን ሚዛን ማሳደግ እና ለአጠቃላይ የሰውነት አካል መረጋጋት እና ኃይል ማበርከት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዝጋ ያዝ ከርል
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ። ክንዶችዎ ብቻ እየተንቀሳቀሱ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዝጋ ያዝ ከርል
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- የሁለትዮሽ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶችን ይከርክሙ፣ የተቀረውን የሰውነት ክፍልዎን ያቆዩ። ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው። ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን በመጠቀም የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ, ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጎዳት አደጋን ይጨምራል.
- **የአተነፋፈስ ቴክኒክ**፡ ዱብቦሎችን ወደ ትከሻዎ ስታሽከረክሩት መተንፈስ እና ክብደቱን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ስትመልስ ወደ ውስጥ መተንፈስ። የደም ግፊትን ለመጠበቅ እና ለጡንቻዎችዎ ኦክሲጅን ስለሚያቀርብ ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው።
- **ሙሉ ማራዘሚያን ያስወግዱ ***: እጆችዎ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው እንዲሄዱ አይፍቀዱ
Dumbbell ዝጋ ያዝ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዝጋ ያዝ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Close Grip Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል ምቹ እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህንን መልመጃ ሲያካሂዱ ትክክለኛ ቅፅም ወሳኝ ነው. አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መጀመሪያ መልመጃውን ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዝጋ ያዝ ከርል?
- Dumbbell ሰባኪ ከርል፡ ለዚህ መልመጃ፣ የሰባኪ አግዳሚ ወንበር ያስፈልግዎታል። ክንድህን አግዳሚ ወንበር ላይ አሳርፈህ ዳምቤልን ወደ ላይ ታጠፍለፋለህ፣ ቢሴፕን ለይተሃል።
- Dumbbell Incline Curl፡- ይህ ልዩነት በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ዱብብሎችን መጠምጠም ያካትታል። የዘንባባው አቀማመጥ የቢስፕስ ረጅም ጭንቅላትን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Zottman Curl፡ በዚህ መልመጃ ክብደቱን እንደ መደበኛ ጥምዝምዝ ታደርጋለህ፣ ነገር ግን የእጅ አንጓህን ከላይ በማዞር መዳፍህ ወደ ታች እንዲታይ እና ከዚያም ክብደቱን ዝቅ አድርግ።
- Dumbbell Concentration Curl: አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ወደ ፊት ዘንበል ብለህ ክንድህ እንዲንጠለጠል አድርግ። በብስክሌቱ መኮማተር ላይ በማተኮር ድቡልቡሉን ወደ ደረትዎ ያዙሩት
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዝጋ ያዝ ከርል?
- የመዶሻ ኩርባዎች፡ የመዶሻ ኩርባዎች ለ Dumbbell Close Grip Curls በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም እነሱም ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ነገር ግን የፊት ክንድ እና ብራቺያሊስ ጡንቻዎችን የበለጠ ያጠቃልላሉ ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
- ባርቤል ከርል፡ የባርበሎ ከርል የ Dumbbell Close Grip Curl ን ያሟላል፣ ቢሴፕስን በተለያየ እንቅስቃሴ እና መጨናነቅ በመስራት፣ ይህም ሁሉም የቢሴፕ አካባቢዎች ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገኙ በማገዝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዝጋ ያዝ ከርል
- Dumbbell ዝጋ ያዝ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ልምምዶች ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Biceps
- ዝጋ ያዝ Dumbbell Curl
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell ልምምዶች
- Bicep curl ልዩነቶች
- ከ Dumbbells ጋር የእጅ ቶኒንግ ልምምዶች
- የያዝ Bicep Curlsን በ Dumbbell ዝጋ
- ለክንድ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ