Dumbbell ቡልጋሪያኛ የተሰነጠቀ Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ቡልጋሪያኛ የተሰነጠቀ Squat
ዱምቤል ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና እንቅስቃሴን ያሻሽላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ሰዎች የእግር ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የሰውነት መመሳሰልን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማስተዋወቅ ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ቡልጋሪያኛ የተሰነጠቀ Squat
- አንድ እግሩን ከኋላዎ ዘርግተው የእግርዎን ጫፍ አግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉት።
- ጭንዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ የፊት እግሩን ጉልበት በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉት ፣ የሰውነት አካልዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
- የፊት እግሩን ተረከዝ በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ የፊትዎ ጉልበት ከእግርዎ ጋር የሚሄድ መሆኑን እና የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና የተመጣጠነ ጥንካሬ እድገትን ለማረጋገጥ እግሮችን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ቡልጋሪያኛ የተሰነጠቀ Squat
- **አኳኋን ይኑርዎት**፡ ደረትን ወደላይ እና አከርካሪዎን በገለልተኛ ቦታ በልምምድ ወቅት ያቆዩት። ወደ ፊት ማዘንበል ወይም ጀርባዎን ማዞርን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ያስከትላል ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የፊት ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን በዝግታ፣በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉ። ወደ ኋላ ለመግፋት በፍጥነት ከመውረድ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ** ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ ***: የእርስዎን ግሉቶች እና ኮር በመላው መሳተፍዎን ያረጋግጡ
Dumbbell ቡልጋሪያኛ የተሰነጠቀ Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ቡልጋሪያኛ የተሰነጠቀ Squat?
አዎ ጀማሪዎች የዱምቤል ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በእንቅስቃሴው እስክትመች ድረስ በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛን እና ቅንጅትን ይፈልጋል፣ ስለዚህ እሱን ለመላመድ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ሁልጊዜ ከክብደት መጠን ይልቅ ለትክክለኛው ቅፅ ቅድሚያ ይስጡ. አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ቡልጋሪያኛ የተሰነጠቀ Squat?
- ባርቤል ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት: በዚህ ልዩነት, ከትከሻው ጀርባ ላይ, ልክ እንደ ባህላዊ ስኩዊድ ባርቤል ይደረጋል.
- የሰውነት ክብደት ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት ምንም አይነት ተጨማሪ ክብደት አይጠቀምም ፣በመቋቋም የሰውነት ክብደት ላይ ብቻ ተመርኩዞ።
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ይህ ልዩነት ለተጨማሪ ውጥረት እና ፈተና የመቋቋም ባንዶችን ያካትታል።
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት ዝላይ፡ ይህ ተለዋዋጭ ልዩነት የፕላዮሜትሪክ ዝላይ ወደ ባሕላዊው እንቅስቃሴ በመጨመር የክብደት እና የካርዲዮ ክፍሎችን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ቡልጋሪያኛ የተሰነጠቀ Squat?
- ደረጃ አከሎች፡ ደረጃ አፕስ እንደ ዱምቤል ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት ማለትም ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ። ሆኖም ግን, የተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ያካትታሉ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የጡንቻን ሚዛን ለመከላከል ይረዳል.
- Goblet Squats: Goblet squats Dumbbell ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ በተመሳሳዩ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ነገር ግን የኮር ተሳትፎን ይጨምራል። በጎብል ስኩዊቶች ውስጥ ከፊት የተጫነ ክብደት ዋናው አካል በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲረጋጋ ያስገድዳል, ስለዚህ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ያሻሽላል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ቡልጋሪያኛ የተሰነጠቀ Squat
- Dumbbell ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ dumbbells ጋር የጭን ቃና
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት ለእግር ጡንቻዎች
- ዳምቤል ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት ጋር
- Dumbbell ቡልጋሪያኛ Split Squat ቴክኒክ
- Dumbbell ቡልጋሪያኛ Split Squat እንዴት እንደሚሰራ
- ኳድሪሴፕስን በ Dumbbell ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት ማጠናከር።