Dumbbell Biceps Pose
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Biceps Pose
የ Dumbbell Biceps Pose በተለይ የቢስፕ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር እና የሚያሰማ፣ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው የዱምብብል ክብደት እንደ አንድ ሰው አቅም ሊስተካከል ስለሚችል። ሰዎች በዚህ መልመጃ ውስጥ የሚሳተፉት የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአካል ብቃት እና የሜታቦሊዝም መጠንን ለመጨመር ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Biceps Pose
- በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ፣ ክንዶች ሙሉ በሙሉ የተዘረጉ እና መዳፎች ወደ ፊት በመቆም ቀጥ ብለው ይቁሙ። ክርኖችዎ ከጉልበትዎ አጠገብ መሆን አለባቸው.
- የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ ፣ ያውጡ እና ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Biceps Pose
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ዳምቤሎችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። ክብደቶችን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ መሳተፉን ያረጋግጣል።
- ተገቢ ክብደት፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, እነሱን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ሊጠቀሙ ይችላሉ, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ
Dumbbell Biceps Pose Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Biceps Pose?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Biceps Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእጆች ላይ በተለይም በ biceps ላይ ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። ምቾት በሚሰማው ክብደት መጀመር እና ጥሩ ቅርፅን በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ሊያጋጥሙ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም እንዲመራዎት ባለሙያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Biceps Pose?
- የማጎሪያው ኩርባ፡- ይህ ልዩነት ቢሴፕስን የሚለይ ሲሆን ቆሞም ሆነ ተቀምጦ፣ ክርኑ በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ በማረፍ ሊከናወን ይችላል።
- The Incline Dumbbell Curl: ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ትንሽ ለየት ባለ መንገድ ቢሴፕስ ይሠራል.
- የመስቀል አካል መዶሻ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት ዳምቡሉን በሰውነት ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ብራቻሊያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ፣ የፊት ክንድ ጡንቻ ነው።
- የዞትማን ከርል፡ ይህ ልዩነት ዳምቦሎቹን በተንጠለጠለ (በእጅ) መያዣ ወደ ላይ ማጠፍ እና ከዚያ በተጋለጠው (ከላይ) በመያዝ ዝቅ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ሁለቱንም ለሁለቱም ይሰራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Biceps Pose?
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ይህ መልመጃ የቢስፕስ ጡንቻን ይለያል እና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ ይገድባል፣ ይህም ለቢሴፕ የበለጠ ትኩረት እና ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመፍቀድ Dumbbell Biceps Poseን ያሟላል።
- ባርቤል ከርል፡- ይህ መልመጃ ሁለቱንም ቢሴፕስ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ ይሰራል፣ ይህም የተመጣጠነ እና ተመጣጣኝ የክንድ ጡንቻዎችን እድገት በማረጋገጥ የ Dumbbell Biceps Poseን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Biceps Pose
- Dumbbell Biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ከ Dumbbells ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell Bicep Curl
- ክንድ ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የቢስፕስ ስልጠና ከ Dumbbells ጋር
- የጡንቻ ግንባታ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለቢሴፕስ ክብደት ማንሳት
- ከ Dumbbells ጋር ውጤታማ የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።