Dumbbell Biceps Curl V በቦሱ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Biceps Curl V በቦሱ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ
Dumbbell Biceps Curl V Sit on Bosu Ball የጥንካሬ ስልጠና እና ሚዛንን በማጣመር የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ ዋና መረጋጋትን እና ቅንጅትን የሚያጠናክር ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች የተለያዩ እና ጥንካሬን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተግባራቸው ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ህክምናዎ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Biceps Curl V በቦሱ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ
- የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ ፣ ያውጡ እና ክብደቶችን ይከርክሙ። የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ እና ክንዶችዎን ብቻ ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም ለጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቦሱ ኳስ ላይ ያለውን የቪ ተቀምጦ ቦታ ለመጠበቅ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Biceps Curl V በቦሱ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ
- ትክክለኛ ፎርም፡ መዳፍዎን ወደ ፊት በማየት በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ይያዙ። ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጉልቻዎ ያቅርቡ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው። የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን ይከርክሙ። የላይኛው ክንዶች እንዲቆሙ ያድርጉ, ክንዶቹ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው. ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ; የእርስዎ biceps ሁሉንም ስራ መስራት አለበት.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ዳምቦሎችን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ። ይህ የጉዳት ስጋትን ከመቀነሱም በላይ ጡንቻዎ እንጂ ጉልበት ሳይሆን ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: ዱብቦሎችን ሲቀንሱ;
Dumbbell Biceps Curl V በቦሱ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Biceps Curl V በቦሱ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በBosu Ball መልመጃ ላይ Dumbbell Biceps Curl V Sit ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ይህ መልመጃ ጥሩ ሚዛን እና ጥንካሬን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ለአካል ብቃት ስልጠና አዲስ ለሆኑት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ሚዛን ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። እንዲሁም V Sit እና Bicep Curlsን ከማዋሃድዎ በፊት ለየብቻ መለማመዱ እና ከማስተዋወቅዎ በፊት መልመጃውን ያለ ቦሱ ኳስ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደተለመደው ጀማሪዎች መልመጃዎችን በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ የባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Biceps Curl V በቦሱ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ?
- Dumbbell Biceps Curl V በተረጋጋ ኳስ ላይ ይቀመጡ፡ የቦሱ ኳስ ከመጠቀም ይልቅ ይህ ልዩነት ሚዛኑን እና ዋና መረጋጋትን የበለጠ ለመፈታተን የመረጋጋት ኳስ ይጠቀማል።
- Dumbbell Biceps Curl V ቤንች ላይ ይቀመጡ፡ ይህ ልዩነት የቦሱ ኳስን በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ይተካዋል፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም ሚዛናዊ ችግሮች ላለባቸው ትንሽ ቀላል ያደርገዋል።
- ተለዋጭ Dumbbell Biceps Curl V በ Bosu Ball ላይ ይቀመጡ፡ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ፣ ይህ ልዩነት አንድ በአንድ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም በተናጠል በእያንዳንዱ ክንድ ላይ ለማተኮር ይረዳል።
- Dumbbell Biceps Curl V በቦሱ ኳስ ከእግር ማንሳት ጋር ይቀመጡ፡ ይህ የላቀ ልዩነት እግርን ይጨምራል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Biceps Curl V በቦሱ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ?
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- እነዚህ ከመደበኛው ከርል የበለጠ ቢሴፕን ይለያሉ፣ እና ከ Dumbbell Biceps Curl V Sit on Bosu Ball በኋላ በመስራት የቢስፕስዎ ሙሉ በሙሉ መሟጠጡን ማረጋገጥ ይችላሉ፣ ይህም ለተሻለ የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ እድገት።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ የ Dumbbell Biceps Curl V ተቃራኒ ጡንቻዎችን በመስራት በቦሱ ኳስ ላይ ተቀመጡ - ትሪሴፕስ። ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ትራይሴፕስ መሥራት ወደ ሚዛናዊ የላይኛው ክንድ እድገት እና የጡንቻን ሚዛን መዛባትን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Biceps Curl V በቦሱ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ
- በቦሱ ኳስ ላይ Dumbbell Biceps Curl
- V Sit Biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ቢሴፕስ ከርል ከመረጋጋት ኳስ ጋር
- የቦሱ ኳስ ክንድ መልመጃዎች
- Dumbbell V Sit Bicep Curl
- የመረጋጋት ኳስ ቢሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከDumbbell እና Bosu Ball ጋር
- የቦሱ ኳስ ቢሴፕስ ከርል መልመጃ
- ለላይ ክንዶች የ Dumbbell Curl ይቀመጡ