Dumbbell Biceps Curl Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Biceps Curl Squat
Dumbbell Biceps Curl Squat የታችኛው የሰውነት መቆንጠጥን ከላይኛው የሰውነት ክፍል ከርል ጋር በማጣመር ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ቢሴፕስ፣ ኳድስ፣ ግሉትስ እና ኮርን ያጠናክራል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የ dumbbells ክብደት ላይ በመመርኮዝ በሚስተካከለው ጥንካሬ። ሰዎች አጠቃላይ ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ቃና ለመጨመር፣ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ውጤታማ በሆነ መንገድ በመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ለመቆጠብ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Biceps Curl Squat
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ በማድረግ በጉልበቶች እና በወገብ ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ከስኩዊቱ ወደ ኋላ ስትቆሙ፣ ዱብብሎችን ወደ ትከሻዎ ለመጠቅለል bicepsዎን ይጠቀሙ።
- ወደ ስኩዊድ ቦታ ለመመለስ ሲዘጋጁ ዱብቦሎችን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Biceps Curl Squat
- ከመቸኮል ይቆጠቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተትን ማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሮጥ ነው። እያንዳንዱ የእንቅስቃሴው ክፍል, ስኩዊቱ እና ኩርባው, በቁጥጥር ውስጥ መደረግ አለበት. ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የታለሙትን ጡንቻዎች በብቃት እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- መረጋጋትን ጠብቅ፡ በስኩዊቱ ወቅት ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እኩል መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዲራዘሙ አይፍቀዱላቸው። ይህ መረጋጋትን ለመጠበቅ እና የጉልበት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
Dumbbell Biceps Curl Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Biceps Curl Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Dumbbell Biceps Curl Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Biceps Curl Squat?
- ማጎሪያ ከርል ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ፣ ስኩዌት ቦታ ላይ ሳሉ የቢስፕ ኩርባን ታከናውናላችሁ፣ ይህም በአንድ ክንድ ላይ በማተኮር ለብቻው እንዲጨምር ያደርጋል።
- ሰባኪ ከርል ስኳት፡- ይህ የቢስፕ ከርል በሚሰራበት ጊዜ የላይኛውን ክንዶች ለማረጋጋት የሰባኪ አግዳሚ ወንበር መጠቀምን፣ ከዚያም ስኩዌቱን ለማከናወን መቆምን ያካትታል።
- Zottman Curl Squat፡- ይህ ልዩነት ዱብቦሎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች በምትጠምጥበት ጊዜ፣ ከዚያም ስኩዊቱን ማከናወንን ያካትታል።
- ዝንባሌ ከርል ስኩዌት፡- ይህ ወደ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ተደግፎ ከዚያም ስኩዌቱን ለመስራት መቆምን የቢሴፕ ኩርባ ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Biceps Curl Squat?
- የትራይሴፕ ማራዘሚያዎች (Overhead Tricep Extensions)፡ ይህ ልምምድ የሚያተኩረው ከቢሴፕ ተቃራኒ የሆኑ ጡንቻዎች በ triceps ላይ ነው። በ tricepsዎ ላይ መስራት የተመጣጠነ የላይኛው ክንድ ጥንካሬ እና ገጽታ ለመፍጠር ይረዳል, በቢስፕስ ኩርባዎች የተሰራውን ስራ ይሟላል.
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች እንደ quadriceps፣ hamstrings እና glutes በመሳሰሉት ስኩዊቶች ባሉ ተመሳሳይ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ። ሳንባዎችን በማካተት ለታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናዎ ልዩ ልዩ ነገሮችን ማከል እና የስኩዊቶች ጡንቻ-ግንባታ ውጤቶችን ማሳደግ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Biceps Curl Squat
- Dumbbell Biceps Curl Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Biceps በ dumbbells ማጠናከሪያ
- Dumbbell Squat እና Curl
- ክንድ toning ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- Biceps curl squat ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ biceps እና ለጭኖች
- ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዙሩ
- ለ biceps ከ dumbbells ጋር የጥንካሬ ስልጠና።