Dumbbell Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Biceps Curl
የ Dumbbell Biceps Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ ግን ግንባሮችን እና ትከሻዎችን የሚያሳትፍ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የክንድ ጡንቻ ድምጽን ለመጨመር፣ የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት ለማበረታታት እና አጠቃላይ የሰውነትን ሃይል ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Biceps Curl
- ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ዱብብሎችን ወደ ትከሻዎ ያንሱ፣ የላይኛው ክንዶችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክብደቱን ለማንሳት የፊት ክንዶችዎን ብቻ ይጠቀሙ።
- በመጠምዘዣው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ቢሴፕስዎን በመጭመቅ።
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ክብደቱን ይቆጣጠሩ እና የስበት ኃይል ሥራውን እንዲሠራ አይፍቀዱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Biceps Curl
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ክብደቶችን በሚያነሱበት ጊዜ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ለመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ; የእርስዎ biceps ሁሉንም ስራ መስራት አለበት. የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመሩ ይችላሉ.
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ለማግኘት ክብደቶቹን እስከ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል። በግማሽ መንገድ ማቆም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
- **የክርን እንቅስቃሴን ያስወግዱ**፡ ክርኖችዎን እንዲቆሙ ያድርጉ እና በክርን ጊዜ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንዳያንቀሳቅሷቸው። ክርኖችዎን ማንቀሳቀስ ትኩረቱን ከቢስፕስ እና ወደ ትከሻዎች ሊያንቀሳቅሰው ይችላል.
- ** የመተንፈስ ዘዴ ***: መተንፈስ
Dumbbell Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Biceps Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የእጅ ጡንቻን ለመገንባት በጣም ጥሩ የሆነ መሰረታዊ የጥንካሬ ስልጠና ነው. ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስብህ ለአካል ብቃትህ ደረጃ ተስማሚ በሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ እና እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያን ይፈልጉ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Biceps Curl?
- ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ሳለ ነው፣ ይህም የከፍታውን አንግል ይለውጣል እና ቢሴፕስ በትንሹ በተለየ መንገድ ይሠራል።
- የማጎሪያ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ክርናቸው በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ በሚያርፍበት ጊዜ ሲሆን ይህም የሁለትዮሽ መነጠል እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ይቀንሳል።
- ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው የላይኛው ክንዶች ጀርባ በሰባኪ ወንበር ላይ በማረፍ ሲሆን ይህም የላይኛው ክንዶችን በማረጋጋት እና በቢሴፕስ ላይ በቀጥታ ያነጣጠረ ነው።
- ዞትማን ከርል፡- ይህ ልዩነት ዳምብቦሎችን በመዳፍ ወደ ላይ በማዞር ከዚያም የእጅ አንጓውን በእንቅስቃሴው አናት ላይ በማዞር መዳፎቹ ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ወደ ታች እንዲታዩ ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Biceps Curl?
- Tricep Dips፡ Dumbbell Biceps Curls ቢሴፕስን በመገንባት ላይ ሲያተኩር፣ ትራይሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ነው። ይህ በእጆቹ ውስጥ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል.
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ልክ እንደ Dumbbell Biceps Curls፣ የማጎሪያ ኩርባዎች የቢስፕስ ጡንቻዎችን ይሠራሉ፣ ነገር ግን ትከሻውን እና ጀርባውን በማንሳት ላይ እንዳይረዱ በማድረግ የቢስፕስ ጡንቻዎችን የበለጠ ይለያሉ። ይህ የበለጠ ትኩረት ያለው የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ የ Dumbbell Biceps Curl ን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ biceps
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- Bicep curl ከ dumbbell ጋር
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክንድ ጡንቻዎች
- በ dumbbells ጋር biceps መገንባት
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- dumbbells በመጠቀም biceps ማጠናከር
- Bicep curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ በዱብብሎች መጮህ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለክንድ toning።