Dumbbell Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Biceps Curl
የ Dumbbell Biceps Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ግንባርን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሻሽላል። የዲምብብል ክብደት ከተጠቃሚው ጥንካሬ እና ፅናት ጋር ሊጣጣም ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን ቃና ለመጨመር፣ የክንድ ጥንካሬን ለመጨመር እና ሁለቱንም አካላዊ ገጽታ እና የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Biceps Curl
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስ እና የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን ያዙሩ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.
- ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ወደ ጉልቻዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; የእርስዎ biceps ሁሉንም ስራ መስራት አለበት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Biceps Curl
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዱብቦሎችን በሚያነሱበት ጊዜ፣ ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም ክብደቶችን በማወዛወዝ ከመሞከር ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ባይሴፕስዎን በብቃት አያሳትፍም።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ እና ዳምቡሉን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት። ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል።
- የክርን እንቅስቃሴን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት በመጠምዘዝ ወቅት ክርኖቹን ማንቀሳቀስ ነው። ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ክብደቶችን ለማንሳት አይጠቀሙባቸው። እንቅስቃሴው ከክርን ሳይሆን ከግንባር መምጣት አለበት.
- ትክክለኛ ክብደት: ክብደቶችን በመጠቀም
Dumbbell Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Biceps Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች የእጅ ጥንካሬን ማጎልበት ለመጀመር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ተገቢውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Biceps Curl?
- ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡ በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህ ልዩነት የቢስፕስ ጡንቻን ይዘረጋል እና ረዘም ያለ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል።
- የማጎሪያ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ በመቀመጥ ክንድዎን ከውስጥ ጭኑ ጋር በማጣመር ሲሆን ይህም የሁለትዮሽ መነጠል እና የሌሎች ጡንቻዎች ተሳትፎን ይቀንሳል።
- ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት የላይኛው ክንዶች እንዲቆሙ ለማድረግ የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ይጠቀማል፣ ይህም የሁለትዮሽ ክፍሎችን ለመለየት እና የትከሻዎችን ተሳትፎ ለመገደብ ይረዳል።
- ዞትማን ከርል፡ ይህ ልዩነት መደበኛውን ኩርባ እና የተገላቢጦሽ ኩርባን ያጣምራል፣ ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስ እና ብራኪዮራዲያሊስን በግንባሩ ክንዶች ላይ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Biceps Curl?
- ባርቤል ከርል፡- ይህ መልመጃ የቢስፕስ ብራቺ ጡንቻን ያነጣጥራል ነገርግን ከዱብቤል ኩርባዎች ጋር ሲነፃፀሩ ከባድ ክብደቶችን እንዲያነሱ ይፈቅድልዎታል ፣ ስለሆነም በዱብቤል ቢሴፕስ ኩርባዎች የተገኘውን የጥንካሬ እና የመጠን ግኝቶችን ያሟላል።
- የማጎሪያ እሽክርክሪት፡ ይህ ልምምድ የቢስፕስ ጡንቻን ይለያል፣ ይህም ሌሎች ጡንቻዎች በማንሳት የሚረዱትን እድል ያስወግዳል። ይህ የበለጠ ትኩረት ያለው እና ጠንካራ የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያስከትላል ፣ ይህም የቢስፕስ ጡንቻ ሙሉ በሙሉ መነቃቃትን በማረጋገጥ የዱምቤል ቢሴፕ ኩርባንን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢስፕስ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ dumbbell ልምምዶች
- Bicep curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለ biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ክንድ toning ልምምዶች
- ቢሴፕስ ከርል ከዱምቤል ጋር
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ dumbbells ጋር biceps ማጠናከር
- Dumbbell bicep curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ