Dumbbell Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl በተለይ በላይኛው ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም የቢስፕስ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር እና ለማሻሻል የተነደፈ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል በማቀድ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ በማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ የተሻለ የጡንቻን ቃና እና የጡንቻን ጽናትን ይጨምራል ፣ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ቀላል ያደርገዋል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Biceps Curl
- ክርኖችዎን ወደ እጢዎ እንዲጠጉ በማድረግ፣ ቢሴፕስዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን በቀስታ ይከርክሙ፣ ክንዶችዎ ብቻ እንደሚንቀሳቀሱ ያረጋግጡ።
- ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እና የቢሴፕስዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዋሃድ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
- በላይኛው ክፍል ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ለከፍተኛው መኮማተር የቢሴፕዎን ጨመቅ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ ፣ ይህም አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Biceps Curl
- ** ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ ***: የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን መጠቀም ነው. ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና እንዲሁም ትኩረቱን ከቢስፕስዎ ያስወግዳል. ይህንን ለማስቀረት፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ እና ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ። መንቀሳቀስ ያለበት ብቸኛው ክፍል ግንባሮችዎ ናቸው።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ይህንን መልመጃ በብቃት ለማከናወን የሚረዳበት ሌላው ጠቃሚ ምክር ሀ እየተጠቀሙ መሆንዎን ማረጋገጥ ነው።
Dumbbell Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Biceps Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች የሚመከር መሰረታዊ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው ምክንያቱም ባዮፕስ ላይ ያነጣጠረ እና ከአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል ምቾት በሚሰማው ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መጀመሪያ ትክክለኛውን ፎርም ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Biceps Curl?
- የተቀመጠ ተለዋጭ የዱምብል ከርል፡- ይህ የሚደረገው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ከአንድ ክንድ ወደ ሌላው እየተቀያየረ ነው፣ ይህም የቢሴፕስን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
- ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህ ልዩነት የቢሴፕሱን ረጅም ጭንቅላት ያነጣጠረ እና የተለየ የመቋቋም አንግል ይሰጣል።
- የማጎሪያ ማጎንበስ፡- ይህ የሚደረገው በክርንዎ ውስጥ በሚቀመጡበት ጊዜ ሲሆን ይህም በክርንዎ ውስጣዊ ጭኑ ላይ በማረፍ ሲሆን ይህም የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን አጠቃቀም ለመገደብ ይረዳል.
- Zottman Curl: ይህ ሽክርክሪት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን የእጅ አንጓ መዞርን ያካትታል, ይህም ሁለቱንም biceps እና brachioradialis በአንድ ልምምድ ውስጥ እንዲሰሩ ያስችልዎታል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Biceps Curl?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ ለ Dumbbell Biceps Curls በጣም ጥሩ ማሟያ ሲሆን ትራይሴፕስን፣ በቢሴፕ ተቃራኒው በኩል ያሉትን ጡንቻዎች በማነጣጠር የተመጣጠነ የእጅ ጥንካሬን ለመጠበቅ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳል።
- መጎተት፡- መጎተት የቢስፕስን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የጀርባና የትከሻ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ በማጎልበት እና ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት በመገንባት የDumbbell Biceps Curlsን ውጤታማነት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕስ ስልጠና ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbells በመጠቀም የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Biceps በ Dumbbells ማጠናከር
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
- Bicep Curl መልመጃ
- Dumbbell Bicep ስልጠና
- ክንድ ቶኒንግ ከDmbbell Curls ጋር
- የቢስፕስ ግንባታ ከዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ በ Dumbbells