Dumbbell Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Biceps Curl
የ Dumbbell Biceps Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የቢስፕስ እና የብሬቻሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ለእጅ ጥንካሬ እና መጠን አስተዋጽኦ ያደርጋል። የ dumbbells ክብደት በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ጂም-ጎበኞች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና የተመጣጠነ የእጅ እድገትን ለማግኘት ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Biceps Curl
- ክርኖችዎን ወደ እጢዎ እንዲጠጉ በማድረግ፣ ቢሴፕስዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን በቀስታ ይከርክሙ፣ ክንዶችዎን ብቻ ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ማንሳትዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ ይህንን የኮንትራት ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም ጥሩ ቅርፅን በአጠቃላይ ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Biceps Curl
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ዱብቦሎችን በሚያነሱበት ጊዜ እንቅስቃሴውን እየተቆጣጠሩት መሆንዎን ያረጋግጡ እና ፍጥነቱ ስራውን እንዲሰራ አይፍቀዱለት። አንድ የተለመደ ስህተት ክብደትን በፍጥነት ወደ ላይ እና ወደ ታች ማወዛወዝ ነው. በምትኩ፣ ጡንቻዎ በፍጥነት ሳይሆን ስራውን እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ዱብብሎችን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያንሱ።
- የአእምሮ-ጡንቻ ግንኙነት፡ በምትሠሩበት ጡንቻ ላይ አተኩር። በዚህ ሁኔታ, ቢሴፕስ. በእያንዳንዱ የውክልና ወቅት የእርስዎ የሁለትዮሽ ኮንትራት እና የመራዘም ስሜት እንደተሰማዎት ያረጋግጡ። የተለመደ
Dumbbell Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Biceps Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በ biceps ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባት ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት እንዲጀምሩ፣ ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ማድረግ አስፈላጊ ነው። የሰውነት ክብደት ማንሳትን በተመለከተ እውቀት ያለው ሰው ልክ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ፣ መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ቅፅዎን መመልከቱ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Biceps Curl?
- የማጎሪያ ማጎንበስ፡- ይህ ልምምድ የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ አንድ ክንዱ ዱብ ቤል ይዞ እና የአንድ ክንድ ጀርባ በጭኑ ላይ ሲሆን ይህም የቢሴፕን የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
- ተቀምጦ ተለዋጭ ዱምብል ከርል፡ ይህ የሚደረገው ከኋላ መቀመጫ ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል በመያዝ እና በተለዋጭ መንገድ በመጠምዘዝ የተሻለ ቅርፅ እንዲኖር እና መወዛወዝን ለመከላከል ያስችላል።
- ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡- ይህ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የእጅን አንግል ከሰውነት አንፃር የሚቀይር እና የተለያዩ የቢስፕስ ጡንቻ ክፍሎችን ሊመታ ይችላል።
- ዞትማን ከርል፡- ይህ ልዩነት ዱብብሎችን መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት ከዚያም ማሽከርከርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Biceps Curl?
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ይህ መልመጃ የቢስፕስ ጡንቻን የሚለይ እና በመጠምዘዝ ተግባር ላይ የሚያግዙትን የጡንቻዎች ተሳትፎ ይቀንሳል፣ ስለዚህ ለ biceps የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጣል ይህም የ Dumbbell Biceps Curl ሰፋ ያለ ኢላማ ያደርጋል።
- ባርቤል ከርል፡- ይህ መልመጃ ሁለቱንም የቢስፕስ ጭንቅላት በአንድ ጊዜ በመስራት የDmbbell Biceps Curl ን የሚያሟላ ሲሆን ለክብደት ክብደት የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ያስችላል ይህም ለአጠቃላይ ክንድ እድገት ጠቃሚ ይሆናል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ከ Dumbbells ጋር ልምምድ ያደርጋል
- የብስክሌት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለክንድ ጡንቻዎች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Biceps Curl ከ Dumbbell ጋር
- ከ Dumbbells ጋር የእጅ ቶኒንግ ልምምዶች
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢስፕስ ግንባታ ልምምዶች ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell ለ Biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell Biceps Curl ቴክኒክ