Dumbbell Bicep Curl ከስቶርክ አቋም ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Bicep Curl ከስቶርክ አቋም ጋር
Dumbbell Bicep Curl With Stork Stance ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ እና ሚዛንን እና ዋና መረጋጋትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ላይ ልዩነት ለመጨመር እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን የተሻለ አቀማመጥ እና የሰውነት ቁጥጥርን ያበረታታል, ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ እንዲሆን ያደርገዋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Bicep Curl ከስቶርክ አቋም ጋር
- በግራ እግርዎ ላይ ሚዛን በማድረግ ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ - ይህ የሽመላ አቋም ነው.
- የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ ፣ ያውጡ እና ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። በቀኝ እግርዎ ላይ ወደ ሚዛን ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Bicep Curl ከስቶርክ አቋም ጋር
- ** ማወዛወዝን ያስወግዱ ***: የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው, ይህም ለጉዳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እና ክንዶችዎ ብቻ የሚንቀሳቀሱ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ** አትቸኩል ***: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ አትቸኩል። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቁጥጥር እንጂ ፍጥነት አይደለም። በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር ክብደትን ለማንሳት እና ለመቀነስ ጊዜዎን ይውሰዱ
Dumbbell Bicep Curl ከስቶርክ አቋም ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Bicep Curl ከስቶርክ አቋም ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Bicep Curl With Stork Stance የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅፅ መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማድረግ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው። ይህ መልመጃ ሚዛን እና ቅንጅትን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ለጀማሪዎች ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራው ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Bicep Curl ከስቶርክ አቋም ጋር?
- የማጎሪያ ከርል ከስቶርክ አቋም፡- ይህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የቢስፕ ከርል ማድረግን፣ የቢሴፕን መኮማተር እና መለቀቅን ያካትታል።
- የተገላቢጦሽ ኩርባ ከስቶርክ አቋም ጋር፡ በዚህ ልዩነት መዳፎቹ ወደ ላይ ሳይሆን ወደ ታች ይመለከታሉ፣ የብራቻሊስ ጡንቻን እና ብራቺዮራዲያሊስን የፊት ክንድ ጡንቻን በማነጣጠር ሁሉም የሽመላ አቋሙን በሚጠብቁበት ጊዜ።
- የዞትማን ከርል ከስቶርክ አቋም ጋር፡ ይህ ልዩነት ዳምቦሎችን ወደ ላይ በመዳፍ ወደ ላይ በማዞር ከዚያም በእንቅስቃሴው አናት ላይ፣ መዳፎቹን ወደ ታች በማዞር ክብደቶችን ዝቅ በማድረግ፣ ሁሉም በአንድ እግር ላይ ሲቆሙ ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Bicep Curl ከስቶርክ አቋም ጋር?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዳይፕስ በትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም የቢሴፕ ተቃራኒ ጡንቻዎች ናቸው። የእርስዎን triceps በማጠናከር፣ የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን ማሻሻል እና በዲምቤል ቢሴፕ ከርል በኩል የተገኘውን የጡንቻን እድገት ማመጣጠን ይችላሉ።
- የትከሻ ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ይሠራል፣የሽመላውን አቋም በቢሴፕ ከርል ላይ ያለውን ሚዛን፣አቀማመጥ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በማሻሻል ይደግፋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Bicep Curl ከስቶርክ አቋም ጋር
- Dumbbell Bicep ከርል ስቶርክ አቋም
- የቢስፕ ልምምዶች ከ dumbbell ጋር
- የስቶርክ አቋም Bicep Curl
- የላይኛው ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- Bicep curl ልዩነቶች
- የስቶርክ አቋም ክንድ ልምምዶች
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ biceps
- ነጠላ እግር ቢሴፕ ኩርባዎች
- የብስክሌት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ dumbbells ጋር ሚዛን እና የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።