Dumbbell Bicep Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እግርን ከፍ በማድረግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Bicep Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እግርን ከፍ በማድረግ
Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball with Leg Bicep, ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ መልመጃ ነው በጥንካሬ ስልጠና ተግባራቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለባህላዊው የቢስፕ ኩርባ ሚዛን ፈተናን ይጨምራል ፣ ይህም ቅንጅታቸውን ለማጎልበት እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ለማሳተፍ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Bicep Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እግርን ከፍ በማድረግ
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱ ላይ ያለውን ሚዛን በመጠበቅ ቀኝ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱት ፣ ከፊት ለፊትዎ ያራዝሙት።
- የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ፣ መተንፈስ እና ክብደቶችን ጠርዙት። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። ድግግሞሾችን በአንድ በኩል ከጨረሱ በኋላ ሌላውን እግር ይቀይሩ እና ያሳድጉ, መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Bicep Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እግርን ከፍ በማድረግ
- ትክክለኛ ፎርም፡ መዳፍዎን ወደ ፊት በማየት ዳምቦሎችን ይያዙ፣ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ ፣ ሲጠምዘዙ ይተንፍሱ። ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ከቢስፕስ መምጣት አለበት.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ማከናወንዎን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ሀ መጠቀሙን ያረጋግጡ
Dumbbell Bicep Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እግርን ከፍ በማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Bicep Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እግርን ከፍ በማድረግ?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Bicep Curlን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በእግር ከፍ በሚያደርገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን የበለጠ የላቀ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ይህ መልመጃ ጥሩ መጠን ያለው ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ጀማሪዎች ይህንን ያህል መሥራት ሊያስፈልጋቸው ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሳይኖር የቢስ ኩርባዎችን በማድረግ ሊጀምሩ ይችላሉ እና ቀስ በቀስ እየጠነከሩ ሲሄዱ በተመጣጣኝ ክፍል ውስጥ ይጨምራሉ። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Bicep Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እግርን ከፍ በማድረግ?
- Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball በተለዋጭ እግር ወደ ላይ ከፍ ብሏል፡ በዚህ ልዩነት፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱ ላይ የቢስፕ ከርል እያደረጉ እያንዳንዷን እግር እያፈራረቁ ማሳደግ ይችላሉ። ይህ በእርስዎ ሚዛን እና ቅንጅት ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Dumbbell Hammer Curl on Exercise Ball with Leg : ይህ ልዩነት ኳሱን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያደርግበት ጊዜ የዱብቤልን መያዣ ወደ መዶሻ መያዣ ይለውጠዋል። ይህ የተለያዩ የቢስክ እና የፊት ክንድ ክፍሎችን ይሠራል.
- Dumbbell Bicep Curl on Bosu Ball with Leg Bicep: ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቦሱ ኳስ ላይ ማከናወንን ያካትታል። የቦሱ ኳስ ያልተስተካከለ ወለል ለተጨማሪ ፈተና ይሰጣል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Bicep Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እግርን ከፍ በማድረግ?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትራይሴፕ ዳይፕስ ተቃራኒውን ጡንቻዎች ወደ ቢሴፕስ ማለትም ትሪሴፕስ ይሠራሉ፣ ይህም አጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም የዱምብቤል ቢሴፕ ከርል በልምምድ ኳስ ላይ ያለውን አፈጻጸም እና ውጤት በማጎልበት ከእግር ማሳደግ ጋር።
- መረጋጋት ቦል ፕላንክ፡- ይህ መልመጃ ዋናውን ያጠናክራል እና ሚዛኑን ያሻሽላል፣ ይህም ከፍ ያለ የእግር ቦታን ለመጠበቅ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያለውን አጠቃላይ ሚዛን ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን መረጋጋት በማጎልበት የዱምቤል ቢሴፕ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በእግር ከፍ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Bicep Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እግርን ከፍ በማድረግ
- Dumbbell Bicep Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- እግር ከፍ ያለ Bicep Curl
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር
- በላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- Bicep Curl ከእግር ማንሳት ጋር
- የመረጋጋት ኳስ Bicep ከርል ከእግር ጋር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell Curl ከእግር ወደ ላይ
- ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዱምቤል እና ኳስ
- የቢስፕ ስልጠና በኳስ ላይ በተነሳ እግር
- የኳስ ዳምቤል ከርል ከእግር ከፍታ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።