Dumbbell Bicep Curl Lunge ከቦውሊንግ እንቅስቃሴ ጋር
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Bicep Curl Lunge ከቦውሊንግ እንቅስቃሴ ጋር
የ Dumbbell Bicep Curl Lunge with Bowling Motion የጡንቻ ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በአንድ ጊዜ ሁለት እግሮቻቸውን፣ እግሮቻቸውን እና ዋናዎቻቸውን ኢላማ ለማድረግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦች የተግባር ብቃታቸውን ማሻሻል፣ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና በስፖርት ልምምዳቸው ላይ የተለያዩ መጨመር ይችላሉ፣ ይህም ቀልጣፋ እና ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ሰዎች ምርጥ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Bicep Curl Lunge ከቦውሊንግ እንቅስቃሴ ጋር
- በቀኝ እግርዎ ወደ ሳምባ ቦታ ወደፊት ይራመዱ, ሁለቱንም ጉልበቶች በ 90 ዲግሪ ጎንበስ, ደረትን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ.
- በሚሳቡበት ጊዜ ዳምቦቹን በቦውሊንግ እንቅስቃሴ ወደ ላይ ያዙሩት፣ መዳፎቹን ወደ ውስጥ እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ ዱባዎቹን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ ።
- በግራ እግርዎ ወደ ፊት ወደ ሳንባ በመሄድ እንቅስቃሴውን ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወደ ጎን ተለዋጭ ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Bicep Curl Lunge ከቦውሊንግ እንቅስቃሴ ጋር
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎችዎ ውስጥ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በትክክል መያዛቸውን ያረጋግጣል.
- ትክክለኛ ክብደት፡ ለአካል ብቃት ደረጃዎ ትክክለኛውን ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ማዘንበልን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት በሳንባ ጊዜ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበል ነው።
Dumbbell Bicep Curl Lunge ከቦውሊንግ እንቅስቃሴ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Bicep Curl Lunge ከቦውሊንግ እንቅስቃሴ ጋር?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Bicep Curl Lungeን በቦውሊንግ ሞሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የታችኛውን የሰውነት አካል፣ ኮር እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያጣምራል፣ ስለዚህ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል። እንዲሁም ቀደም ሲል የነበሩ የጤና እክሎች ካሉዎት በተለይም ከመገጣጠሚያዎ ወይም ከልብዎ ጋር የተዛመደ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የጤና ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Bicep Curl Lunge ከቦውሊንግ እንቅስቃሴ ጋር?
- Dumbbell Bicep Curl Reverse Lunge with Bowling Motion፡ ወደ ፊት ከመምታት ይልቅ ወደ ኋላ ትንፍሳለህ፣ ይህም በእግርህ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ይሰራል።
- Dumbbell Bicep Curl Side Lunge with Bowling Motion፡ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከመተንፈስ ይልቅ ወደ ጎን ይንጠባጠባል ይህም በእግርዎ እና በዋናው ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Bicep Curl Lunge with Overhead Bowling Motion፡ ዳምቤልን በሂፕ ደረጃ ከማወዛወዝ ይልቅ ወደ ላይ በማወዛወዝ ትከሻዎን እና የኋላ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- Dumbbell Bicep Curl Lunge with Diagonal Bowling Motion፡ ዳምቤልን በቀጥታ ወደ ፊት ከማወዛወዝ ይልቅ በሰያፍ መንገድ በሰውነትዎ ላይ ያወዛውዙታል፣ ይህም ኮርዎን ይሠራል እና የበለጠ ያግዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Bicep Curl Lunge ከቦውሊንግ እንቅስቃሴ ጋር?
- የተገላቢጦሽ ሳንባዎች፡ የተገላቢጦሽ ሳንባዎች በቦውሊንግ እንቅስቃሴ እንደ Dumbbell Bicep Curl Lunge የሳምባ ክፍል በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች (ግሉተስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings) ላይ ያተኩራሉ። ይህ ልምምድ ለቦውሊንግ እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆኑትን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል.
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ ተቃራኒ ጡንቻዎችን ወደ ቢሴፕ በመስራት የዳምቤል ቢሴፕ ከርል ሳንባን በቦውሊንግ እንቅስቃሴ ያሟላል። ይህም የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት ለማረጋገጥ እና የጋራ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Bicep Curl Lunge ከቦውሊንግ እንቅስቃሴ ጋር
- Dumbbell Bicep Curl Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቦውሊንግ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቢሴፕስ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- የሳንባ እና ከርል የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባር
- Dumbbell ቦውሊንግ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Bicep Curl Lunge Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለቢሴፕስ የጥንካሬ ስልጠና
- ኃይለኛ Bicep Curl Lunge ስፖርታዊ እንቅስቃሴ