Dumbbell በነጠላ ክንድ ረድፍ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell በነጠላ ክንድ ረድፍ ላይ
Dumbbell Bent Over Single Arm Row ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት መልመጃ ሲሆን ይህም ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ቢሴፕስን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን ሚዛን እና አቀማመጥ ማሻሻል ፣የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን ማሳደግ እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥር እና መረጋጋትን ማጎልበት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell በነጠላ ክንድ ረድፍ ላይ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
- ዳምቤልን የያዘውን ክንድ ወደ ታች ቀጥ አድርጎ ዘርጋ፣ ከዚያም ዳምቡሉን ወደ ደረትህ አውጣ፣ ክርንህን ወደ ሰውነትህ አስጠግ።
- ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell በነጠላ ክንድ ረድፍ ላይ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በመለማመጃው ውስጥ በፍጥነት የመሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ እና ቁጥጥር ማድረግ ነው። ክርንዎን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ በማንሳት ዳምቡሉን ወደ ደረቱ ያንሱት። ክብደቱን በሚዘጉበት ጊዜ ክንድዎ ከጎንዎ ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ። በማንሳቱ አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- **የኮር እና የኋላ ጡንቻዎችን ያሳትፉ**: ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየተሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጡ። የታጠፈው
Dumbbell በነጠላ ክንድ ረድፍ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell በነጠላ ክንድ ረድፍ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በነጠላ ክንድ ረድፍ ላይ Dumbbell Bent ን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell በነጠላ ክንድ ረድፍ ላይ?
- የተቀመጠ ነጠላ ክንድ ዳምቤል ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የኋላ ጡንቻዎችን መነጠል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell row with Twist፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ይህም የኋላ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ገደላቶቹንም ያካትታል።
- ነጠላ ክንድ ዳምቤል ረድፍ በእርጋታ ኳስ ላይ፡ ረድፉን በተረጋጋ ኳስ ላይ ማከናወን የተመጣጠነ ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣ ከጀርባው በተጨማሪ ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
- Renegade ረድፍ፡- ይህ ፈታኝ ልዩነት በፕላንክ ቦታ ላይ እያለ አንድ ክንድ ረድፍ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም መላውን ሰውነት ያሳትፋል እና በተለይም ዋናውን ያጠናክራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell በነጠላ ክንድ ረድፍ ላይ?
- ፑሽ አፕ ደረትን እና ትራይሴፕስን ሲያነጣጥሩ በጣም ጥሩ የሆነ ማሟያ ሲሆን ይህም የሰውነትን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ በመቀዘፊያ ልምምድ ላይ ከሚጠቀሙት በተቃራኒ ጡንቻዎችን በመስራት ነው።
- የላት ፑልዳውን ልምምድ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን - ላቲሲመስ ዶርሲ - እንደ ዱምቤል ቤንት በነጠላ ክንድ ረድፍ ላይ ያነጣጠረ በመሆኑ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ከሌላ አቅጣጫ ፣ የበለጠ አጠቃላይ የኋላ ጡንቻዎችን እድገት ያሳድጋል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell በነጠላ ክንድ ረድፍ ላይ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ረድፍ
- ከ Dumbbell ጋር የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- በ Dumbbell ረድፍ ላይ የታጠፈ
- አንድ ክንድ Dumbbell የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell በረድፍ ላይ ለጀርባ
- ነጠላ የእጅ Dumbbell ረድፍ
- ከዱምብል ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
- አንድ ክንድ Dumbbell ረድፍ መልመጃ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ ጥንካሬ