Dumbbell በረድፍ ላይ Bent
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell በረድፍ ላይ Bent
Dumbbell Bent Over Row በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጀርባን፣ ቢሴፕስ እና ትከሻዎችን ጨምሮ የተሻሻለ አቀማመጥ እና የጡንቻን ሚዛን ያበረታታል። ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ ነው. የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ጽናት ለማበረታታት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ለመርዳት ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell በረድፍ ላይ Bent
- ደረትዎ በእግሮችዎ ላይ ወደ ፊት እንዲደገፍ ወገብዎ ላይ ወደ ፊት ጎንበስ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ከወለሉ ጋር በቅርበት ያቆዩት።
- ዱብብሎችዎን መዳፎችዎ ወደ ጣትዎ ሲመለከቱ ፣ ክንዶችዎን ዘርግተው ይያዙ እና ይህ መነሻ ቦታዎ ስለሆነ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
- የሰውነት አካልዎ እንዲቆም ያድርጉ ፣ ይተንፍሱ እና ድመቶቹን ወደ ጎንዎ ያንሱ ፣ ክርኖቹን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያረጋግጡ ፣ ክብደቶቹ እንዲቆጣጠሩዎት አይፍቀዱ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell በረድፍ ላይ Bent
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ዱብብሎችን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ ክብደቶቹን በተቆጣጠረ፣ ለስላሳ እንቅስቃሴ አንሳ። ድመቶቹን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱዋቸው.
- የክርን አቀማመጥ፡ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። እነሱን ማስወጣት በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል.
- የክብደት ምርጫ፡ ትክክለኛውን ቅፅ መጠበቅ መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. ቶሎ ቶሎ ማንሳት ወደ ድሆች ሊያመራ ይችላል።
Dumbbell በረድፍ ላይ Bent Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell በረድፍ ላይ Bent?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Bent Over Rw ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell በረድፍ ላይ Bent?
- ማዘንበል ቤንች ዱምቤል ረድፍ፡ በዚህ እትም ላይ ፊት ለፊት በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ትተኛለህ ይህም ለታችኛው ጀርባህ ድጋፍ የሚሰጥ ሲሆን ይህም የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችህን በብቃት እንድትለይ ያስችልሃል።
- Dumbbell Renegade ረድፍ፡- ይህ በፕላንክ ቦታ ላይ ሳሉ አንድ ረድፍ የሚያከናውኑበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው፣ ይህ ደግሞ ኮርዎን ያሳትፋል እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
- ባለ ሶስት ነጥብ ዱምቤል ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት ሰውነትዎን በአንድ እጅ እና በሁለቱም እግሮች ይደግፋሉ፣ ባለ ሶስት ነጥብ መሰረት በመፍጠር የታችኛው ጀርባዎን ሳያስጨንቁ ከባድ ክብደት እንዲያነሱ ያስችልዎታል።
- በደረት የሚደገፍ ዱምቤል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛትን ያካትታል፣ ይህም የታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ያስወግዳል እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎ ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell በረድፍ ላይ Bent?
- ፑል አፕስ በዋነኛነት የሚያነጣጥሩት ላቲሲመስ ዶርሲ (ላቲስ) እና ቢሴፕስ በጀልባ እንቅስቃሴ ወቅት የተሰማሩ በመሆናቸው ከ Dumbbell Bent Over Rows ጋር ለማጣመር ጥሩ ልምምድ ነው፣ በዚህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
- የባርቤል ረድፍ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ባርቤልን በመጠቀም ክብደትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፣ ይህም የኋላ ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይጨምራል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell በረድፍ ላይ Bent
- Dumbbell የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በረድፍ ላይ የታጠፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የዱምብል ረድፍ ለኋላ ጡንቻ
- ከ Dumbbells ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የታጠፈ በላይ Dumbbell ረድፍ ቴክኒክ
- Dumbbell Bent Over row እንዴት እንደሚሰራ
- የላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell ረድፍ ቅጽ እና መመሪያ