Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly
Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly በዋነኛነት የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ይህም ለተሻለ የትከሻ ሚዛን እና አቀማመጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሻሻል እና በትከሻ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- እጆችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ዘርጋ ፣ በትንሹ ወደ ክርኖች እና መዳፎች እርስ በእርስ ሲተያዩ።
- በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ቀኝ ክንድዎን ቀስ ብለው ወደ ጎን ያውጡ፣ ክርንዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉት።
- የቀኝ ክንድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንቅስቃሴውን በግራ ክንድዎ ይድገሙት። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ሲሰሩ፣ ክብደቶቹን በቁጥጥር ስር ማዋልዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። በምትኩ፣ እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎችን ወደ ጎን ለማንሳት የኋላ ዴልቶይድዎን ይጠቀሙ። ከዚያ ፣ ድብብቦቹን በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ከባድ ክብደትን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ክብደቶችን መጠቀም ነው።
Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቅርጽ እና በቴክኒክ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ በትከሻዎች ውስጥ ያሉትን የኋላ ዴልቶይድስ ያነጣጠረ እና እንዲሁም የላይኛውን ጀርባ ይሠራል። ለጀማሪዎች መልመጃዎችን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያን መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly?
- የቤንች የኋላ ዴልት ዝንብ ማዘንበል፡ በዚህ እትም ላይ፣ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ የዝንብ እንቅስቃሴን የምታከናውን ሲሆን የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ኢላማ አድርግ።
- አንድ ክንድ Dumbbell የኋላ ዴልት ዝንብ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል።
- በኋለኛው ዴልት ዝንብ ላይ ቆሞ መታጠፍ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በመቆም እና በወገብ ላይ በማጠፍ ሲሆን ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለየ አንግል ይሰጣል።
- Reverse Pec Deck Fly፡- dumbbells ባይጠቀምም ይህ ልዩነት የፔክ ዴክ ማሽንን ይጠቀማል እና በተቃራኒው የኋላ ዴልቶይዶችን ኢላማ ያደርጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly?
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች ለ Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ጠቃሚ ማሟያ ሲሆኑ ሁለቱም የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስን በማነጣጠር የኋለኛውን አቀማመጥ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል።
- Face Pulls ሁለቱም በኋላ ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር፣ የትከሻ ጤናን በማሻሻል እና scapular retractionን በማጎልበት ለ Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly
- Dumbbell Rear Delt Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell Bent Over Rear Delt Fly
- ተለዋጭ የኋላ ዴልት ዝንብ ከ Dumbbells ጋር
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell መልመጃዎች
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ ዴልቶይድ
- የታጠፈ በላይ Dumbbell ፍላይ ለትከሻ
- የኋላ ዴልት ፍላይ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbell Fly ትከሻን ማጠናከር
- Dumbbell Bent Over ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ