Dumbbell Bent Arm Pullover ያዝ Isometric
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Bent Arm Pullover ያዝ Isometric
Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric በዋነኛነት የደረትን፣ የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር እንዲሁም ዋናውን የሚያሳትፍ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ በክብደት እና በጥንካሬው መላመድ። ግለሰቦች የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለመጨመር ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Bent Arm Pullover ያዝ Isometric
- ዱብ ደወል በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና ድቡልቡ ከደረትዎ በላይ እንዲቆም ያድርጉ።
- ድቡልቡሉን ቀስ ብለው ደጋግመው ከጭንቅላቱ በላይ ዝቅ ያድርጉት፣ ሲያደርጉ እጆችዎን በትንሹ በማጠፍ።
- አንዴ እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ከሆኑ ይህንን ቦታ ይያዙ። ይህ የ isometric መያዣ ነው.
- ይህንን ቦታ ለፈለጉት ጊዜ ያህል ይቆዩ ፣ ጡንቻዎትን በማቆየት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ከደረትዎ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Bent Arm Pullover ያዝ Isometric
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ፈታኝ የሆነ ነገር ግን ለአንተ የሚተዳደር ዳምቤል ምረጥ። የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቅጹን ያዙ፡ እጆችዎን በትንሹ ወደ ክርናቸው በማጠፍ ዱብ ደወል በሁለቱም እጆች ከደረትዎ በላይ ይያዙ። የላይኛው ክንዶችዎ ከጉልበትዎ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ድቡልቡሉን ወደኋላ እና ከጭንቅላቱ በላይ ዝቅ ያድርጉት። ድቡልቡ መሬቱን መንካት የለበትም. ድቡልቡሉን በደረትዎ ላይ መልሰው ይጎትቱ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት። ይህ አንድ ተወካይ ነው.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሆድዎን እና ግሉትዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳል
Dumbbell Bent Arm Pullover ያዝ Isometric Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Bent Arm Pullover ያዝ Isometric?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖሮት ይመከራል። ሁልጊዜ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Bent Arm Pullover ያዝ Isometric?
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric: ይህ ስሪት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል, ይህም በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ የበለጠ የተጠናከረ ጥረት እንዲኖር ያስችላል.
- Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric with Resistance Bands፡ በዚህ ልምምድ ላይ የመከላከያ ባንዶችን መጨመር ችግርን ሊጨምር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ሊያሳትፍ ይችላል።
- ማዘንበል ቤንች ዳምቤል የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር ያዝ ኢሶሜትሪክ፡ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል፣ የተለያዩ ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ልዩነት ይጨምራል።
- Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric with Kettlebell፡ ዳምቤልን በ kettlebell መተካት የመያዣ እና የማመዛዘን መስፈርቶችን ሊለውጥ ይችላል፣ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ፈተና እና ልዩነት ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Bent Arm Pullover ያዝ Isometric?
- Lat Pulldowns: ይህ ልምምድ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው, ምክንያቱም በ pullover hold isometric ውስጥ በጣም የሚሳተፉትን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን ያጠናክራል. እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር, በመጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም እና መረጋጋት ማሻሻል ይችላሉ.
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- እነዚህ ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም ልክ እንደ መጎተቻ መያዣው ትሪሴፕስ እና ትከሻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር፣ በመጎተቻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የመቆያ ቦታን የመቆየት ችሎታዎን ማሳደግ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Bent Arm Pullover ያዝ Isometric
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኢሶሜትሪክ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Pullover ያዝ
- የታጠፈ ክንድ Pullover መልመጃ
- የደረት ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- Dumbbell Isometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ግንባታ Dumbbell Pullover
- Bent Arm Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Isometric የደረት ስልጠና
- Dumbbell Pullover ለደረት ጥንካሬ