Dumbbell Bent Arm Lateral Raise
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Bent Arm Lateral Raise
የ Dumbbell Bent Arm Lateral Raise በዋነኛነት የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው የጡንቻን ቃና እና ጽናትን ያሻሽላል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የዱብብል ክብደት ላይ በመመርኮዝ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የትከሻ መረጋጋትን ይጨምራል ፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬን ያሻሽላል እና ለተሻለ አቀማመጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ይህም አጠቃላይ ብቃቱን እና አካላዊ ቁመናውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Bent Arm Lateral Raise
- ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ ያቅርቡ እና መዳፎችዎ ወደ እጢዎ ይመለከታሉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ይሆናል.
- ቶርሶው እንዲቆም በማድረግ ዱብቦሎቹን ወደ ጎንዎ በትንሹ በማጠፍ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና እጆቹ በመስታወት ውስጥ ውሃ እንደሚፈስሱ ያህል ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ወደ ላይ መውጣትዎን ይቀጥሉ። ይህን እንቅስቃሴ በምታከናውንበት ጊዜ ትንፋሹን አውጣ።
- ከላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከረው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Bent Arm Lateral Raise
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በድግግሞሾቹ ከመቸኮል ይልቅ ዱብብሎችን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ። ይህ ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ውጤቱን ለማፋጠን በሚሞከርበት ጊዜ ከባድ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ነገር ግን በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም መልክዎን ሊያበላሽ እና ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት፡ ጭንቀትን ያስወግዱ
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Bent Arm Lateral Raise?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Bent Arm Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Bent Arm Lateral Raise?
- ተቀምጦ ዱምቤል ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ከቆመው ስሪት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ የሚከናወን ነው፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀምን ይከላከላል።
- አግድ ቤንች ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
- አንድ ክንድ Dumbbell ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ የሚከናወነው በአንድ ጊዜ አንድ ዱብ ደወል በማንሳት ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ቅርፅ እና ጥንካሬ ላይ ለማተኮር ይረዳል።
- Dumbbell Lateral Raise with a Twist፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያሉትን የእጅ አንጓዎች በማጣመም አውራ ጣት ወደ ታች እንዲጠቁም ያደርጋል ይህም ለመሳተፍ ይረዳል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Bent Arm Lateral Raise?
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ Dumbbell Bent Arm Lateral Raise ተመሳሳይ የዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን የተለየ እንቅስቃሴን ያስተዋውቃል፣ይህም አጠቃላይ የትከሻ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- የፊት መጎተት፡ ፊት የሚጎትት የዴልቶይድ ዒላማን ብቻ ሳይሆን ራሆምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ጭምር ነው። ይህ የትከሻ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎች የተመጣጠነ እድገትን በማረጋገጥ Dumbbell Bent Arm Lateral Raiseን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Bent Arm Lateral Raise
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ላተራል ያሳድጉ
- የላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ ከፍ ከፍ ማድረግ ከ Dumbbell ጋር
- የትከሻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ ክንድ ከፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ