Dumbbell Bench ተቀምጦ ማተሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Bench ተቀምጦ ማተሚያ
የ Dumbbell Bench Seated Press በዋናነት ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል, የጡንቻን ጥንካሬን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው. የተሻለ የጡንቻ ሚዛን እና የመገጣጠሚያዎች መረጋጋትን ስለሚያሳድግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ፣እንዲሁም እንደየግል የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ግቦች ክብደትን ማስተካከል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Bench ተቀምጦ ማተሚያ
- እግሮችዎን መሬት ላይ ያርፉ እና ለመረጋጋት ቀጥ ያለ ጀርባ ከቤንች ጋር ይጠብቁ።
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ሰውነትዎን አዘጋጁ ፣ ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቦሎችን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
- ቦታውን ከላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉዎት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በማንኛውም ጊዜ ክብደቶችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Bench ተቀምጦ ማተሚያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ዳምቤላዎችን በሚያነሱበት ጊዜ፣ የሚያደናቅፉ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርጋቸው። ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ተሳትፎን ከፍ ያደርገዋል.
- ትክክለኛው የክርን አቀማመጥ፡ ዱብብሎች ዝቅተኛው ቦታ ላይ ሲሆኑ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆን አለባቸው። ትከሻዎ ላይ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ስለሚፈጥር ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
- ትክክለኛ አተነፋፈስ፡ ዱብቦሎችን ሲቀንሱ እና ወደ ላይ ሲጫኑ ወደ ውስጥ መተንፈስ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን መያዝ የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን የሚፈቅድ ክብደት ይምረጡ
Dumbbell Bench ተቀምጦ ማተሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Bench ተቀምጦ ማተሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Bench Seated Press ልምምድን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Bench ተቀምጦ ማተሚያ?
- Dumbbell Pressን ውድቅ አድርግ፡ በዚህ እትም ውስጥ በደረትህ ጡንቻዎች የታችኛው ክፍል ላይ በማተኮር መልመጃውን ዝቅ ባለ ወንበር ላይ ታደርጋለህ።
- ዳምቤል ቤንች ፕሬስ በገለልተኛ አያያዝ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው መዳፎችዎ እርስ በርስ ሲተያዩ ነው፣ ይህም የተለያዩ የደረትዎን እና የትራይሴፕስ ጡንቻዎችን ክፍሎች ለማሳተፍ ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ዳምቤል ቤንች ማተሚያ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell መጫንን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል።
- ተለዋጭ ዱምቤል ቤንች ፕሬስ፡ በዚህ እትም እያንዳንዱን ዳምቤል ተለዋጭ በመጫን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Bench ተቀምጦ ማተሚያ?
- ፑሽ አፕ የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትከሻዎትን እና ትከሻዎትን ልክ እንደ Dumbbell Bench Seated Press ስለሚያደርጉ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያሳድግ ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ትሪሴፕ ዲፕስ በፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች በሆኑት ትሪሴፕስ ላይ በማተኮር የ Dumbbell Bench Seated Pressን ሊያሟላ ይችላል ፣ ስለሆነም ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Bench ተቀምጦ ማተሚያ
- Dumbbell ትከሻ ይጫኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ ዳምቤል ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell አግዳሚ ትከሻ መደበኛ
- ትከሻን በ dumbbells ማጠናከሪያ
- የተቀመጠ ትከሻ የፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell አግዳሚ ወንበር ለትከሻዎች ይጫኑ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ ዳምቤል ቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- dumbbells በመጠቀም ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell bench press ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ