Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell Bench Press

የዱምቤል ቤንች ፕሬስ በዋናነት ደረትን ላይ የሚያተኩር ሁለገብ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ሲሆን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስንም ያካትታል። ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች እና ግቦች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የጡንቻን እድገት ስለሚያሳድግ፣የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬን ስለሚያሻሽል እና ከባርቤል አግዳሚ ወንበር ፕሬስ ጋር ሲወዳደር የተሻለ እንቅስቃሴን ስለሚሰጥ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Bench Press

  • በቀስታ ወደ አግዳሚ ወንበር ተኝተህ በ90 ዲግሪ አንግል በክርንህ ወደ ደረትህ ጎኖቹ ዱብብሎችን አምጥተህ ተኛ።
  • የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ድመቶቹን ወደ ላይ ይግፉት። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ በላይ መዘርጋት አለባቸው, ነገር ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ.
  • ዳምባዎቹን ቀስ ብለው በደረትዎ ጎኖች ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ክብደቶችን ሁል ጊዜ ይቆጣጠሩ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ወቅት ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Bench Press

  • **ትክክለኛ መያዣ**: ከትከሻው ስፋት ውጭ ያሉትን መዳፎችዎን ከእርስዎ ርቀው ያዙት ። ድብብቦቹን በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ልቅ ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ወይም ክብደትን ወደ መቀነስ ሊያመራ ይችላል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ዳምቦሎቹን ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ቀስ ብለው እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግቧቸው። ክብደትን በፍጥነት ከመጣል ወይም ከደረትዎ ላይ መወዛወዝ ያስወግዱ, ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • **ክርንዎን በ90 ዲግሪ ያቆዩ**፡ ዳምብቦሎችን ሲቀንሱ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆን አለባቸው።

Dumbbell Bench Press Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Bench Press?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የደረት ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Bench Press?

  • Dumbbell Bench Pressን ይቀንሱ፡ አግዳሚ ወንበሩን ወደ ማሽቆልቆል በማዘጋጀት ይህ ልዩነት በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
  • Dumbbell Bench Press በገለልተኛ መያዣ፡ መዳፎችን በመዳፍ እርስ በርስ እየተያዩ በመያዝ፣ ይህ ልዩነት ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያጎላል።
  • ነጠላ ክንድ ዱምቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ የአንድ ወገን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ የአንድን የሰውነት ክፍል ይሠራል፣የጡንቻ አለመመጣጠን እና የኮር መረጋጋትን ያሻሽላል።
  • ግሪፕ ዱምቤል ቤንች ማተሚያን ዝጋ፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ዱብቦሎቹን አንድ ላይ በማቆየት ይህ ልዩነት የትራይሴፕስ እና የውስጥ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Bench Press?

  • የ Dumbbell Fly ልምምዱ የዱምብቤል ቤንች ፕሬስ በጡንቻዎች ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ከተለየ አቅጣጫ የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ እና የመጎዳትን አደጋ በመቀነስ ያሟላል።
  • የፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የ Dumbbell Bench Pressን ያሟላል ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነው ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Bench Press

  • "Dumbbell Chest Workout
  • የቤንች ፕሬስ ከ Dumbbells ጋር
  • የደረት መልመጃዎች ከ Dumbbells ጋር
  • Dumbbell Bench Press ቴክኒክ
  • የደረት ጡንቻዎችን ማጠናከር
  • Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Pectorals
  • መነሻ Dumbbell ቤንች ማተሚያ
  • የጂም መልመጃዎች ለደረት
  • Dumbbell Press for Chest
  • የላይኛው አካል ዳምቤል መልመጃዎች"