Dumbbell Bench Press
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Bench Press
የዱምቤል ቤንች ፕሬስ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ያደርገዋል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንም ሰው የሚስማማው በጥቅም ላይ በሚውሉት የዱምብብል ክብደት ላይ በመመስረት በሚስተካከለው ችግር ምክንያት ነው። እያንዳንዱ ክንድ በተናጥል ስለሚሰራ የጡንቻን ሚዛን መዛባት አደጋን ስለሚቀንስ ግለሰቦች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ሚዛን እና ሚዛናዊነት ስለሚያሳድጉ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Bench Press
- ወደ አግዳሚ ወንበሩ ተመለሱ፣ ዱብቦሎቹን ከደረትዎ ጋር በማቆየት እና ለመረጋጋት እግሮችዎን መሬት ላይ ይተክላሉ።
- ድመቶቹን ወደ ላይ እና ከደረትዎ ያርቁ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- ከላይ ለትንሽ ጊዜ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን በደረትዎ አጠገብ ወዳለው የመነሻ ቦታ ይመልሱ ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Bench Press
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አንድ የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። ዱብብሎችን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ማድረግ እና ከዚያ ክርናችሁን ሳትቆልፉ ወደ ላይ መግፋት አስፈላጊ ነው። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ይረዳል.
- የእጅ አንጓዎችን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ የእጅ አንጓዎን ቀጥ እና ጥብቅ ያድርጉ። የእጅ አንጓዎን መታጠፍ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ድቡልቡሎች እንዲታጠፉ ወይም እንዲጣመሙ ሳይሆን በቀጥታ በእጅ አንጓዎ ላይ እንዲቀመጡ መደረግ አለባቸው።
- አናት ላይ Dumbbellsን አትንኩ፡ አንዳንድ ሰዎች ዲዳውን የመንካት ዝንባሌ አላቸው።
Dumbbell Bench Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Bench Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ለማጠናከር በጣም ጥሩ ነው. ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና መተማመን እየጨመረ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Bench Press?
- የዲምብቤል ቤንች ማተሚያን ውድቅ ማድረግ፡ ይህ እትም የሚከናወነው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
- ገለልተኛ ግሪፕ ዱምቤል ቤንች ፕሬስ፡- እዚህ የትከሻ ጫናን የሚቀንስ እና የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ የሚያነጣጥሩ ዳምብቦሎችን በመዳፍ እርስ በርስ ይያዛሉ።
- ነጠላ ክንድ ዳምቤል ቤንች ማተሚያ፡- ይህ መልመጃ የሚከናወነው በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell በመጫን ሲሆን ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና እያንዳንዱን የደረትዎን ጎን ለመለየት ያስችላል።
- Dumbbell Floor Press: ይህ ልዩነት የሚከናወነው ከቤንች ይልቅ ወለሉ ላይ በመተኛት ነው, ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ሊገድብ እና በ triceps እና የላይኛው ፔሲዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ሊያደርግ ይችላል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Bench Press?
- ማዘንበል ዱምቤል ፕሬስ የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን እና የትከሻውን የፊት ክፍል ላይ በማነጣጠር የዳምቤል ቤንች ማተሚያዎችን ማሟላት ይችላል፣ ይህም የተመጣጠነ አጠቃላይ የደረት እድገትን ይሰጣል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ በተጨማሪም በትራይሴፕስ እና ትከሻዎች ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ Dumbbell Bench Presses በቤንች ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውሉ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር እነዚህን ደጋፊ ጡንቻዎች በማጠናከር የቤንች ፕሬስ አፈፃፀምን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Bench Press
- "Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤንች ማተሚያ በ dumbbells
- የደረት ልምምድ ከክብደት ጋር
- Dumbbell bench press ቴክኒክ
- የደረት ጡንቻዎችን ማጠናከር
- የቤት ውስጥ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ለ pectorals የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት የክብደት ስልጠና
- የ Dumbbell ልምምዶች ለደረት
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር"