Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell Bench Press

የዱምቤል ቤንች ፕሬስ በዋናነት ደረትን ላይ የሚያተኩር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በመስራት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ያበረታታል። የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ ይህንን መልመጃ ለሁለገብነቱ፣ የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ችሎታው እና ጠንካራ እና በደንብ የተገለጸ የላይኛው አካል በመገንባት ላይ ባለው ውጤታማነት ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Bench Press

  • በቀስታ ወደ አግዳሚ ወንበሩ ተኝተህ በ90 ዲግሪ አንግል በክርንህ ወደ ደረትህ ጎኖቹ ዱብብሎችን አምጥተህ ተኛ።
  • እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ መዳፍዎን እርስ በርስ በማያያዝ የደረትዎን ጡንቻዎች ተጠቅመው ዳምቦሎችን ወደ ላይ ይግፉት።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ ደረቱ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Bench Press

  • ** የያዙት እና የክርን አሰላለፍ**: ዱብቦሎችን በጠንካራ መያዣ ይያዙ ፣ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ። ዳምቤሎችን በሚቀንሱበት ጊዜ ክርኖችዎ 90 ዲግሪ ማዕዘን መፍጠር አለባቸው። ክርኖችዎን ወደ ጎን ከማውጣት ይቆጠቡ, ይህም የትከሻዎትን መገጣጠሚያዎች ሊያጨናግፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ዳምቦሎቹን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉ፣ከዚያም በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን ሳትቆልፉ ወደ ላይ ይግፏቸው። ይህ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረትን ይይዛል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
  • **የአተነፋፈስ ዘዴ**፡- ክብደቶቹን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ወደ ላይ ሲጫኑ ይተንፍሱ።

Dumbbell Bench Press Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Bench Press?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ዘዴ ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘትም ጠቃሚ ነው። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Bench Press?

  • የዴምብቤል ቤንች ማተሚያን ውድቅ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት ማተሚያውን ከማከናወኑ በፊት አግዳሚ ወንበሩን በማሽቆልቆሉ የታችኛውን የደረት ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • Dumbbell Close Grip Bench Press፡ ይህ ልዩነት በፕሬስ ጊዜ ዱብብሎችን አንድ ላይ በመያዝ በ triceps እና በውስጠኛው ደረት ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • Dumbbell Bench Press በገለልተኛ ያዝ፡- ይህ ልዩነት በፕሬስ ጊዜ ዱብቦሎችን በገለልተኛ ወይም በመዶሻ መያዣ (የዘንባባው ፊት ለፊት) በመያዝ በ triceps እና ትከሻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
  • ነጠላ ክንድ ዳምቤል ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ባለአንድ ወገን ልዩነት ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል፣ በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell በመጫን ሌላኛው ክንድ በእረፍት ላይ ይቆያል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Bench Press?

  • ዱምቤል ዝንቦች በተጨማሪም የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ሲያነጣጥሩ የትከሻ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ሲያሻሽሉ የዱምቤል ቤንች ማተሚያን ያሟላሉ።
  • ኦቨር ሔድ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን፣ በ Dumbbell Bench Press ውስጥ ሁለተኛ ደረጃ አንቀሳቃሾች የሆኑትን ጡንቻዎች ስለሚያነጣጥረው ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Bench Press

  • "Dumbbell Chest Workout
  • Dumbbell Bench Press ቴክኒክ
  • የደረት ግንባታ መልመጃዎች ከ Dumbbells ጋር
  • Dumbbell Bench Press ቅጽ
  • Dumbbell Bench Press እንዴት እንደሚሰራ
  • Dumbbell ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የደረት ስልጠና ከ Dumbbells ጋር
  • Dumbbell Bench Press መመሪያዎች
  • Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Pectorals
  • በ Dumbbell Bench Press የደረት ጡንቻዎችን ማሻሻል"