Thumbnail for the video of exercise: ዳምቤል ቤንች ዲፕ ከእግሮች ከፍ ብሎ

ዳምቤል ቤንች ዲፕ ከእግሮች ከፍ ብሎ

Æfingarsaga

Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ዳምቤል ቤንች ዲፕ ከእግሮች ከፍ ብሎ

Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated በዋነኛነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ደረትን የሚሠራ ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ በተለይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል ወይም በቀላሉ በስፖርት ልምምዳቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዳምቤል ቤንች ዲፕ ከእግሮች ከፍ ብሎ

  • በሌላኛው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ እጆችህን በአግዳሚው ጠርዝ ላይ፣ ጣቶችህ ወደ እግርህ እየጠቆሙ፣ እግሮችህ በሌላ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆኑ እግሮችህ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው እና ዳምቡል በጭንህ ላይ ተቀምጧል።
  • 90 ዲግሪ ማዕዘን እስኪፈጠር ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ፣ ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር በማስቀመጥ እና ትከሻዎ ወደ ታች እንዲወርድ እና እንዳይጎበኝ ያረጋግጡ።
  • ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ የእጅዎን እና የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት ነገር ግን በክርንዎ ላይ አይቆለፉም, በሂደቱ ውስጥ ድብልብልን በማንሳት.
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ዳምቤል ቤንች ዲፕ ከእግሮች ከፍ ብሎ

  • የሰውነት አሰላለፍ፡ በልምምድ ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ አግዳሚ ወንበር ይዝጉ። ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበልን ያስወግዱ፣ ምክንያቱም ይህ በትከሻዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። ሰውነትዎን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በኃይል ወደ ላይ ይግፉት። ይህ የእርስዎን triceps የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።
  • ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡ ሰውነትዎን በክርን መገጣጠሚያው ላይ ከ90 ዲግሪ አንግል በላይ አያወርዱ። በጣም ዝቅተኛ መሆን በትከሻዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ሊያስከትል እና ወደዚህ ሊያመራ ይችላል።

ዳምቤል ቤንች ዲፕ ከእግሮች ከፍ ብሎ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ዳምቤል ቤንች ዲፕ ከእግሮች ከፍ ብሎ?

አዎ ጀማሪዎች የዱምቤል ቤንች ዲፕን በእግሮች ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ተገቢውን ፎርም ለመጠቀም ጥንቃቄ ማድረግ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ትሪሴፕስ ነው, ነገር ግን ትከሻዎችን እና ደረትን ይሠራል. ጀማሪዎች በሰውነታቸው ክብደት ብቻ እንዲጀምሩ ይመከራል፣ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ፣ ለተጨማሪ ተቃውሞ ጭናቸው ላይ የተቀመጠ ዱብ ደወል ማከል ይችላሉ። መልመጃው በጣም ከባድ ከሆነ እግሮቻቸውን ከፍ ከማድረግ ይልቅ እግሮቻቸውን በማቆየት ማስተካከል ይችላሉ. እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ዳምቤል ቤንች ዲፕ ከእግሮች ከፍ ብሎ?

  • Dumbbell Bench Dip with Weighted Legs High: በዚህ ልዩነት ውስጥ እግሮችዎ ከፍ በሚሉበት ጊዜ ተጨማሪ ክብደት ይጨምራሉ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ እና ፈተና ይጨምራሉ.
  • Dumbbell Bench Dip with Stability Ball፡ እግሮችህን አግዳሚ ወንበር ላይ ከማንሳት ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ ታስቀምጣቸዋለህ። ይህ አለመረጋጋትን ይጨምራል፣ ሚዛኑን ለመጠበቅ ጡንቻዎትን የበለጠ በመስራት።
  • Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated and Twist፡ ይህ ልዩነት ማጥመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ የሰውነት አካልህን መጠምዘዝን ያካትታል፣ ይህም ግዳጅህን እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችህን ለማሳተፍ ይረዳል።
  • Dumbbell Bench Dip with BOSU Ball: በዚህ ልዩነት, ከመቀመጫ ወንበር ይልቅ እጆችዎን በ BOSU ኳስ ላይ ያደርጋሉ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዕዘን ይለውጣል, የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዳምቤል ቤንች ዲፕ ከእግሮች ከፍ ብሎ?

  • Tricep kickbacks፡ ይህ መልመጃ በተለይ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በዱምብቤል ቤንች ዲፕስ ከእግራቸው ከፍ ከፍ ያሉ ናቸው። ትሪፕፕስን በማጠናከር በቤንች ዲፕ ልምምድ ውስጥ አፈፃፀምዎን እና ጽናትዎን ማሻሻል ይችላሉ.
  • ዳምቤል ፕሬስ ማዘንበል፡- ይህ ልምምድ የላይኛውን ደረትን እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ተቃራኒ ጡንቻዎችን በመስራት እና የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የ Dumbbell Bench Dip with Legs Highን ይሞላል።

Tengdar leitarorð fyrir ዳምቤል ቤንች ዲፕ ከእግሮች ከፍ ብሎ

  • "Dumbbell Bench Dip ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር"
  • "Dubbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ triceps"
  • "እግሮቹን ከፍ በማድረግ ቤንች ዲፕ"
  • "የላይኛው ክንድ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "Tricep ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የዱምቤል ቤንች ዲፕ ቴክኒክ"
  • "Dumbbell tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የላይኛው ክንድ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግር ከፍታ ጋር"