Dumbbell Bench Dip
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Bench Dip
የዱምብቤል ቤንች ዲፕ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ትከሻዎችን እና የደረት ጡንቻዎችን ያካትታል. በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥንካሬው ጥቅም ላይ የሚውለው የ dumbbells ክብደትን በመቀየር ማስተካከል ይቻላል ። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Bench Dip
- በጥንቃቄ ወደ አግዳሚው ጠርዝ ይሂዱ, እጆችዎን በሁለቱም በኩል በወገብዎ ላይ ጠርዝ ላይ ያድርጉት, ጣቶችዎ ወደ ፊት እየጠቆሙ እና እግሮችዎን ከፊትዎ ያስፋፉ.
- ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበሩ በማስጠጋት ሰውነትዎን ወደ ወለሉ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና ዳምቡል በጭንዎ ላይ የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ።
- አንዴ ክርኖችዎ 90 ዲግሪ አንግል ከፈጠሩ፣ ክንዶችዎን ተጠቅመው ሰውነታችሁን መልሰው ይግፉት እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትሪሴፕዎን ጨምቁ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ሁልጊዜ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና ጀርባዎ ወደ አግዳሚ ወንበር አጠገብ መቆየቱን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Bench Dip
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ክርኖችዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጠሩ ድረስ ሰውነታችሁን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ትራይሴፕስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- ክርኖችዎን ወደ ውስጥ ያኑሩ፡ የተለመደው ስህተት ክርኖችዎ እንዲነቁ መፍቀድ ነው። ይህ ወደ ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ይህ ደግሞ ትራይሴፕስን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳል።
- በጣም ዝቅ እንዳትል፡ በጣም ዝቅ ማድረግን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር። በጣም ጥሩው ጥልቀት የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ሲሆኑ ነው.
- ትክክለኛውን ክብደት ተጠቀም: ከሆንክ
Dumbbell Bench Dip Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Bench Dip?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Bench Dip ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Bench Dip?
- ነጠላ እግር ዳይፕ፡ ከመደበኛው የቤንች ዳይፕ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን አንድ እግሩ ከመሬት ተነስቶ፣ ወደ ትሪሴፕ እና ኮርዎ ላይ ያለውን ፈተና በመጨመር።
- ክብደት ያላቸው ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት ዳይፕውን በሚሰሩበት ጊዜ ተጨማሪ መከላከያ ለመጨመር የክብደት ሳህን በጭንዎ ላይ ማስቀመጥን ያካትታል።
- አግዳሚ ቤንች ዲፕስ፡- በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ይህ ልዩነት ትራይሴፕስን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ልዩ ፈተናን ይሰጣል።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ቤንች ዲፕስ፡ ይህ ልዩነት መያዣዎን መገልበጥን ያካትታል ስለዚህ ጣቶችዎ ወደ እግርዎ ይጠቁማሉ፣ ይህም በተለያዩ የ triceps ቦታዎች ላይ ዒላማ ለማድረግ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Bench Dip?
- ፑሽ አፕ ሌላው ጥሩ ደጋፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትራይሴፕስ ብቻ ሳይሆን የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት Dumbbell Bench Dipsን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
- የዱምብቤል ማራዘሚያዎች በ triceps ረጅም ጭንቅላት ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ Dumbbell Bench Dipsን ሊያሟላ ይችላል, ይህም ሁሉም የዚህ የጡንቻ ቡድን ክፍሎች ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰሩ እና እንዲጠናከሩ ያደርጋል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Bench Dip
- Dumbbell Bench Dip ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ከ dumbbells ጋር ልምምዶች
- Dumbbell ለ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የቤንች ዲፕ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶችን በ dumbbells ማጠናከር
- Dumbbell Bench Dip ቴክኒክ
- Dumbbell Bench Dips እንዴት እንደሚሰራ
- ለክንድ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- dumbbells በመጠቀም Tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቤንች ዲፕ መልመጃዎች ከክብደት ጋር