Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ

Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ

ከኋላ ያለው ዱምቤል ከኋላ ጣት ከርል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን በዋናነት ግንባሮችን እና ክንዶችን ያነጣጠረ ነው። ለአትሌቶች፣ ለወጣቶች፣ ወይም የክንዳቸውን ጥንካሬ እና ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ከባድ ክብደትን የመያዝ ችሎታዎን ያሻሽላል፣ የስፖርት ስራን ያሳድጋል እና ጠንካራ እጀታ በሚጠይቁ የእለት ተእለት ስራዎች ላይ እገዛ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ

  • ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የቢስፕስዎን ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን ማጠፍ ይጀምሩ, ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ.
  • የእርስዎ ቢስፕስ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ኩርባውን ይቀጥሉ፣ ይህንን የኮንትራት ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያቆዩት።
  • ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ጣቶችዎን ወደ መዳፍዎ ያዙሩ ፣ ዱብቦሎችን በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። ክብደቶችን ለማንሳት የእጅ አንጓዎን ወይም ክንዶችዎን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው በጣቶችዎ ላይ ማተኮር አለበት.
  • ቀስ ብሎ መልቀቅ፡ ጣቶቻችሁን ካጠመጠሙ በኋላ ዳምቤላዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ቀስ ብለው ያስተካክሉዋቸው። የተለመደው ስህተት ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ ማድረግ ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ሰውነትዎን ያቆዩት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሰውነትዎን መጠቀም ነው። ዱብብሎችን ለማንሳት ጣቶችዎን በመጠቀም ላይ በማተኮር ሰውነትዎን በልምምድ ጊዜ ሁሉ ያቆዩት።
  • ጀምር

Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Behind Back Finger Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠሩት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ካለ, ወዲያውኑ ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ?

  • ባለ ሁለት እጅ ዱብ ቤል ከኋላ የጣት ከርል፡ በእያንዳንዱ እጅ አንድ ዱብ ደወል ከመጠቀም ይልቅ ነጠላ እና ከባድ የሆነ ዳምቤል ለማንሳት ሁለቱንም እጆች መጠቀም ይችላሉ።
  • ማዘንበል ቤንች ዳምቤል ከኋላ የጣት ከርል፡ ይህ ልዩነት በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ጡንቻዎችን ከተለየ አቅጣጫ ለማነጣጠር ይረዳል።
  • ዳምብል ከኋላ የጣት መታጠፊያ ከእጅ አንጓ ጋር፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የእጅ አንጓ መጨመር የፊት ክንድ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
  • ዱምቤል ከኋላ የጣት ከርል ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡- ከዳምቤል በተጨማሪ የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል፣ ይህም የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ?

  • የእጅ አንጓዎች፡ ይህ መልመጃ በቀጥታ የፊት ክንድ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ ነው፣ ተመሳሳይ ጡንቻዎች በ Dumbbell Behind Back Finger Curls ውስጥ ሰርተዋል። የእጅ አንጓዎችን በማከናወን፣የእጅዎን ጥንካሬ እና ጽናትን ከፍ ማድረግ ይችላሉ፣ይህም ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት Dumbbell Behind Back Finger Curls።
  • የተገላቢጦሽ የባርቤል ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ የፊት ክንዶችን እና የቢሴፕስን ዒላማ ያደርጋል፣ ይህም የላይኛው ክንድ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። እነዚህን ቦታዎች በማጠናከር የመጨበጥ እና የማንሳት ጥንካሬን ማሻሻል ይችላሉ, ይህም በ Dumbbell Behind Back Finger Curls ወቅት ከባድ ክብደት ለማንሳት ይረዳዎታል.

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ

  • "Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "ከኋላ ጣት ከርል መልመጃ"
  • "የዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች"
  • "በ Dumbbell የፊት ክንዶችን ማጠናከር"
  • "Dubbell ከኋላ ከርል"
  • "የፊት ክንድ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የዱምቤል ጣት ከርል ቴክኒክ"
  • "ለግንባሮች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "Grip Strengthing Dumbbell Exercise"
  • "ከኋላ Dumbbell ከርል ለግንባሮች"